Kalkulator načrtovalca pridobivanja teže
Določite časovni okvir in skupne kalorije, potrebne za dosego vašega cilja pridobivanja.
Additional Information and Definitions
Trenutna teža (lb)
Vaša trenutna telesna teža v funtih.
Ciljna teža (lb)
Vaša ciljna telesna teža v funtih, mora biti višja od trenutne.
Dnevni presežek (kalorije)
Koliko dodatnih kalorij nad vzdrževanjem nameravate zaužiti vsak dan.
Tedenska stopnja pridobivanja (lb/teden)
Koliko funtov na teden nameravate povprečno pridobiti.
Strukturiran napredek
Prilagodite svoj presežek, da dosežete želeno težo na predvidljiv način.
Loading
Pogoji pridobivanja teže
Te definicije zagotavljajo jasnost o osnovnih konceptih, ki vplivajo na vašo časovno linijo pridobivanja teže.
Kalorični presežek:
Zaužiti več kalorij, kot jih porabite dnevno. Ključno za pridobivanje teže, vendar mora biti izvedeno premišljeno.
Tedenska stopnja pridobivanja:
Merilo, koliko funtov želite povečati na teden, pri čemer uravnotežite realnost in zdravje.
Pravila 3500 kalorij:
Približna ocena, da 3500 kalorij ustreza približno enemu funtu telesne teže.
Trajna pridobitev:
Postopna pridobitev teže, da se zagotovi predvsem mišična masa in minimalno shranjevanje odvečne maščobe.
5 presenetljivih dejstev o zdravi pridobitvi teže
Pridobivanje mase ni samo o tem, da jeste več. Tukaj so zanimivi vpogledi v učinkovito pridobivanje teže:
1.Razmerje mišic in maščob
Vaša telesna sestava je odvisna od sloga treninga in vnosa makrohranil. Zadostna beljakovina in trening moči nagibata tehtnico proti pridobivanju mišic.
2.Kakovost kalorij
Močno predelana hrana lahko poveča vaš vnos kalorij, vendar pogosto primanjkuje esencialnih hranil. Viri celih živil podpirajo bolj zdravo pridobivanje teže.
3.Hormoni stresa
Visok stres povečuje kortizol, kar lahko spremeni način, kako vaše telo shranjuje maščobo. Dober spanec in prakse okrevanja lahko pomagajo ohranjati ravnovesje hormonov.
4.Prilagodljiv metabolizem
Vaše telo lahko poveča svojo porabo kalorij, ko jeste več, kar pomeni, da je dosledno spremljanje ključno za zagotavljanje trajnega presežka.
5.Izogibanje hitrim pridobitvam
Čeprav je mamljivo hitro pridobiti maso, počasne in dosledne pridobitve pomagajo ohranjati splošno zdravje in zmanjšati nenadne spremembe telesne sestave.