Калкулатор базалног метаболизма (BMR)
Израчунате свој базални метаболизам (BMR) да бисте разумели своје дневне потребе за калоријама.
Additional Information and Definitions
Возраст
Унесите свој узраст у годинама. Узраст је кључни фактор у процени вашег базалног метаболизма.
Пол
Изаберите свој пол. Пол утиче на процену вашег базалног метаболизма.
Јединица тежине
Изаберите своју жељену јединицу тежине. Калкулатор ће конвертовати вредности по потреби.
Јединица висине
Изаберите своју жељену јединицу висине. Калкулатор ће конвертовати вредности по потреби.
Тежина
Унесите своју тежину у килограмима. Тежина је кључна у израчунавању вашег базалног метаболизма.
Висина
Унесите своју висину у центиметрима. Висина се користи за процену вашег базалног метаболизма.
Ниво активности
Изаберите свој дневни ниво активности. Ово помаже у прилагођавању вашег базалног метаболизма за процену дневних потреба за калоријама.
Разумите своје потребе за калоријама
Процените број калорија које ваше тело треба у миру да одржи основне телесне функције.
Loading
Разумевање BMR и потреба за калоријама
Кључни термини који ће вам помоћи да разумете базални метаболизам и дневне потребе за калоријама.
Базални метаболизам (BMR):
Број калорија које ваше тело треба у миру да одржи основне телесне функције као што су дисање и варење.
Калорија:
Јединица енергије. Калорије се користе за мерење енергетског садржаја хране и потрошње енергије физичких активности.
Ниво активности:
Мера ваше дневне физичке активности. Утиче на укупан број калорија које вам је потребно сваког дана.
Седентарно:
Мало или никако вежбања. Овај ниво активности укључује свакодневне активности као што је ходање од вашег аутомобила до канцеларије.
Лагано активно:
Лагано вежбање или спорт 1-3 дана недељно.
Умерено активно:
Умерено вежбање или спорт 3-5 дана недељно.
Веома активно:
Тешко вежбање или спорт 6-7 дана недељно.
Супер активно:
Веома тешко вежбање или физички захтеван посао.
5 изненађујућих чињеница о вашем метаболизму
Ваш метаболизам је сложенији и фасцинантнији него што можда мислите. Ево неких изненађујућих чињеница о томе како ваше тело сагорева енергију.
1.Скорост метаболизма варира
Ваш метаболизам може да се убрза или успори на основу различитих фактора, укључујући узраст, исхрану и ниво активности.
2.Мишићи сагоревају више калорија
Мишићна ткива сагоревају више калорија у миру у поређењу са масним ткивом. Грађење мишића може помоћи у повећању вашег BMR.
3.Сан утиче на метаболизам
Недостатак сна може негативно утицати на ваш метаболизам и довести до добијања на тежини. Квалитетан сан је кључан за метаболичко здравље.
4.Хидратација побољшава метаболизам
Пијење воде може привремено побољшати ваш метаболизам. Остајање хидрираним је важно за опште здравље и потрошњу енергије.
5.Генетика игра улогу
Ваш генетски састав значајно утиче на ваш метаболизам. Неке особе природно имају бржи метаболизам, док друге имају спорији.