Kalkulator Procene VO2 Max
Procijenite svoj aerobni kapacitet kroz popularne metode Cooper testa
Additional Information and Definitions
Metoda
Odlučite da li ste koristili trčanje na 1.5 milja (na osnovu vremena) ili pristup 12-minutne udaljenosti.
Vreme Trčanja (minuti)
Ako birate metodu trčanja na 1.5 milja, koliko minuta je bilo potrebno da završite?
Udaljenost u 12 min (metri)
Ako koristite test trčanja od 12 minuta, koliko metara ste prešli u 12 minuta?
Godine
Opcionalno uključite svoje godine za više konteksta. Obično između 1 i 120.
Razumite svoje kardio zdravlje
Odaberite metodu koju ste koristili i vidite svoj približni VO2 max
Loading
Razumevanje VO2 Max
Ključne definicije za bolje tumačenje rezultata vašeg VO2 max testa:
VO2 Max:
Maksimalna stopa potrošnje kiseonika mjerena tokom postepenog vežbanja. Merilo aerobne kondicije.
Cooperov Test Vremena:
Trčanje na 1.5 milja za vreme, korišćeno za brzo procenjivanje ukupne kardiovaskularne izdržljivosti.
Test Udaljenosti od 12 Minuta:
Trčite što dalje možete u 12 minuta, alternativna metoda za merenje aerobne kapaciteta.
Aerobna Kapacitet:
Sposobnost vašeg tela da snabdeva kiseonik tokom produženog vežbanja, kritična za performanse izdržljivosti.
5 Činjenica o VO2 Max
Osim jedne brojke, VO2 max je ključni pokazatelj kako vaše srce, pluća i mišići rade zajedno.
1.Uglavnom Genetski
Iako trening može povećati vaš VO2 max, studije pokazuju značajnu genetsku komponentu. Neki pojedinci brže reaguju na trening izdržljivosti.
2.Viši za Elitne Sportiste
Profesionalci izdržljivosti često imaju VO2 max vrednosti iznad 70 ml/kg/min. Kod običnih ljudi, 30-40 je tipično, iako dosledna praksa može povećati.
3.Opada sa Godinama
Kao i mnoge fiziološke metrike, VO2 max postepeno opada tokom vremena. Aktivni stilovi života pomažu u usporavanju ovog opadanja.
4.Usavršavanje Tokom Vremena
Redovni ponovni testovi mogu pokazati kako vaš trening utiče na vašu kapacitet. Kako se tehnika poboljšava, vaš mereni VO2 max može se promeniti.
5.Povećanje Intenziteta
Intervalni treninzi, poput sprint intervala, mogu značajno povećati VO2 max izazivajući telo na gotovo maksimalan napor.