Kalkulator planera za dobijanje na težini
Odredite vremenski okvir i ukupne kalorije potrebne za postizanje vašeg cilja dobijanja.
Additional Information and Definitions
Trenutna težina (lb)
Vaša trenutna telesna težina u funtama.
Ciljna težina (lb)
Vaša ciljana telesna težina u funtama, mora biti veća od trenutne.
Dnevni višak (kalorije)
Koliko dodatnih kalorija iznad održavanja planirate da konzumirate svaki dan.
Nedeljna stopa dobijanja (lb/nedelja)
Koliko funti nedeljno planirate da dobijete u proseku.
Strukturirani napredak
Prilagodite svoj višak kako biste na predvidiv način postigli željenu težinu.
Loading
Pojmovi dobijanja na težini
Ove definicije osiguravaju jasnoću o osnovnim konceptima koji utiču na vašu vremensku liniju dobijanja na težini.
Kalorijski višak:
Konzumiranje više kalorija nego što sagorevate dnevno. Osnovno za dobijanje na težini, ali mora se raditi s pažnjom.
Nedeljna stopa dobijanja:
Mera koliko funti želite da povećate nedeljno, balansirajući realizam i zdravlje.
Pravilo od 3500 kalorija:
Gruba procena da 3500 kalorija odgovara otprilike jednoj funti telesne težine.
Održivo dobijanje:
Postepeno dobijanje na težini kako bi se osigurala pretežno mišićna masa i minimalno skladištenje viška masti.
5 iznenađujućih činjenica o zdravom dobijanju na težini
Stvaranje mase nije samo o tome da jedete više. Evo zanimljivih uvida o efikasnom dobijanju na težini:
1.Odnos mišića i masti
Vaša telesna kompozicija je pod uticajem stila treninga i unosa makronutrijenata. Adekvatan protein i trening snage naginju vagu ka dobijanju mišića.
2.Kvalitet kalorija
Jako prerađene hrane može povećati vaš unos kalorija, ali često nedostaju esencijalne hranljive materije. Izvori cele hrane podržavaju zdravije dobijanje na težini.
3.Hormoni stresa
Visok stres povećava kortizol, što može promeniti način na koji vaše telo skladišti mast. Dobar san i prakse oporavka mogu pomoći u održavanju uravnoteženih hormona.
4.Adaptivni metabolizam
Vaše telo može povećati svoj kalorijski trošak dok jedete više, što čini dosledno praćenje vitalnim za osiguranje održivog viška.
5.Izbegavanje brzog dobijanja
Iako je primamljivo brzo povećati masu, sporiji, dosledni dobitci pomažu u održavanju opšteg zdravlja i minimiziranju naglih promena u telesnoj kompoziciji.