Kalkulator One Rep Max
Izračunajte svoju procenjenu maksimalnu težinu koju možete podići za jedno ponavljanje koristeći razne formule
Additional Information and Definitions
Težina korišćena (lb)
Količina težine koju ste podigli za određeni broj ponavljanja. Obično u funtama.
Ponavljanja
Broj ponavljanja koje ste izveli u seriji pre nego što ste došli do bliske iscrpljenosti.
Uporedite više 1RM metoda
Dobijte detaljan uvid u svoj potencijalni limit snage
Loading
Razumevanje 1RM proračuna
Ključne definicije za razjašnjenje kako ove formule funkcionišu za vaše ciljeve treninga snage.
One Rep Max:
Maksimalna količina težine koju možete podići za jedno ponavljanje. Koristi se za procenu ukupne snage.
Epley formula:
Popularna metoda koja prilagođava težine za veće težine u nižim opsezima ponavljanja. Korisna u raznim brojevima ponavljanja.
Brzycki formula:
Još jedan široko korišćen pristup za procenu 1RM, često korišćen od strane univerzitetskih programa snage.
McGlothin & Lombardi:
Dodatne formule svaka sa svojim konstantama, pružajući drugačiju perspektivu na vaš maksimalni potencijal.
5 iznenađujućih činjenica o One-Rep Max
Vaš 1RM nije samo broj; to je prozor u vašu efikasnost treninga i mišićni potencijal.
1.Varira prema vežbi
Svaka vežba ima različit 1RM zasnovan na uključenim mišićnim grupama i vašem poznavanju pokreta. Varijacije u leverima mogu drastično promeniti vaš maksimum u svakoj podizanju.
2.Uticaj ishrane
Dobro izbalansirana ishrana osigurava da vaši mišići imaju dovoljno energije i hranljivih materija da funkcionišu najbolje. Kratkoročni kalorijski deficiti mogu dovesti do smanjenih procena 1RM.
3.Mentalni faktori su važni
Samopouzdanje i fokus mogu značajno uticati na vašu izvedbu. Čak i dodatna unca motivacije ponekad može pomoći da se prevaziđe plato i poveća vaš 1RM.
4.Doslednost gradi tačnost
Testiranje vašeg 1RM redovno pod sličnim uslovima daje preciznije procene. Adaptacije u vašoj tehnici i regrutaciji mišića mogu brzo promeniti rezultate.
5.Nije samo za dizače tegova
Iako je ključan u dizanju tegova i snazi, 1RM može takođe voditi intenzitetu treninga i napredovanju za svakoga ko teži povećanju snage.