Kalkulator unosa proteina
Izračunajte svoje personalizovane dnevne zahteve za proteinima
Additional Information and Definitions
Težina
Unesite svoju težinu u kilogramima (metrički) ili funtama (imperijalni)
Sistem jedinica
Izaberite između metričkih (kilograma) ili imperijalnih (funti) mera
Nivo aktivnosti
Izaberite svoj tipičan nivo aktivnosti
Cilj u fitnesu
Izaberite svoj primarni cilj u fitnesu
Dnevni zahtevi za proteinima
Dobijte precizne preporuke za proteine na osnovu vaše težine, nivoa aktivnosti i ciljeva u fitnesu
Loading
Razumevanje zahteva za proteinima
Naučne preporuke za dnevni unos proteina na osnovu nivoa aktivnosti:
RDA (Preporučeni dnevni unos):
0.8g po kg telesne težine - minimalni zahtev za sedeće odrasle kako bi se sprečila deficijencija.
Rekreativno vežbanje:
1.1-1.4g po kg telesne težine za pojedince koji redovno vežbaju radi opšteg zdravlja.
Atletski performans:
1.2-1.4g po kg za izdržljive sportiste, 1.4-2.0g po kg za sportiste snage/energije.
Mršavljenje:
1.6-2.4g po kg tokom kalorijskog restrikcije kako bi se očuvala mišićna masa.
5 iznenađujućih činjenica o unosu proteina
Protein je više od samo hranljive materije za izgradnju mišića - igra više ključnih uloga u vašem telu.
1.Vreme je važno
Istraživanja pokazuju da je ravnomerno raspoređivanje unosa proteina tokom dana efikasnije za rast mišića nego konzumiranje svega u jednom obroku.
2.Starosne promene zahteva
Kako starimo, naše potrebe za proteinima zapravo se povećavaju, pri čemu stariji odrasli zahtevaju do 50% više proteina nego mlađi odrasli kako bi održali mišićnu masu.
3.Biljni vs. životinjski proteini
Dok su životinjski proteini potpuni, kombinovanje različitih biljnih proteina (kao što su pirinač i pasulj) može obezbediti sve esencijalne aminokiseline jednako efikasno.
4.Vreme vežbanja
‚Anabolički prozor‘ za post-trening protein je mnogo širi nego što se ranije mislilo, traje do nekoliko sati nakon vežbanja.
5.Protein i mršavljenje
Dijete sa višim sadržajem proteina mogu povećati metabolizam za do 80-100 kalorija dnevno zbog termičkog efekta varenja proteina.