Kalkulator zona srčanog ritma
Izračunajte svoje optimalne zone treninga srčanog ritma za različite intenzitete vežbanja
Additional Information and Definitions
Starost
Unesite svoju trenutnu starost (između 1-120 godina)
Srčani ritam u mirovanju (RHR)
Unesite svoj srčani ritam u mirovanju u otkucajima u minuti (obično između 40-100 otkucaja)
Personalizovane zone treninga
Dobijte precizne opsege srčanog ritma za pet različitih intenziteta treninga na osnovu vaše starosti i srčanog ritma u mirovanju
Loading
Razumevanje zona treninga srčanog ritma
Saznajte o ključnim konceptima treninga srčanog ritma i njihovom značaju za efikasne vežbe:
Maksimalni srčani ritam (MHR):
Najveći broj otkucaja vašeg srca u jednoj minuti. Izračunava se kao 220 minus vaša starost.
Srčani ritam u mirovanju (RHR):
Vaš srčani ritam kada ste potpuno u mirovanju. Niži RHR obično ukazuje na bolju kardiovaskularnu kondiciju.
Rezerva srčanog ritma (HRR):
Razlika između vašeg maksimalnog i srčanog ritma u mirovanju, koja se koristi za izračunavanje zona treninga.
Karvonenova formula:
Metod za izračunavanje ciljnog srčanog ritma koji uzima u obzir maksimalni i srčani ritam u mirovanju za tačnije zone treninga.
5 iznenađujućih činjenica o treningu srčanog ritma
Trening srčanog ritma je više od brojeva - to je prozor u reakciju vašeg tela na vežbanje.
1.Istorija treninga srčanog ritma
Koncept korišćenja srčanog ritma za vođenje intenziteta treninga prvi je put uveo dr. Karvonen 1950-ih. Njegova formula je revolucionisala način na koji sportisti treniraju pružajući personalizovane ciljeve intenziteta.
2.Prednosti treninga u zonama
Svaka zona srčanog ritma ima specifičnu svrhu. Niže zone poboljšavaju sagorevanje masti i izdržljivost, dok više zone poboljšavaju anaerobne kapacitete i performanse.
3.Misterija srčanog ritma ujutro
Vaš srčani ritam u mirovanju obično je najniži ujutro i može biti dobar pokazatelj stanja oporavka. Viši od normalnog srčani ritam ujutro može signalizirati pretreniranost ili bolest.
4.Elitni sportisti vs. prosečni ljudi
Profesionalni sportisti izdržljivosti često imaju srčane ritmove u mirovanju čak i do 40 otkucaja u minuti, dok je srčani ritam u mirovanju prosečne odrasle osobe između 60-100 otkucaja u minuti.
5.Uticaj tehnologije
Moderni monitori srčanog ritma mogu biti tačni do 1 otkucaja u minuti, što čini Karvonenovu formulu praktičnijom i dostupnijom nego ikad za svakodnevne sportiste.