அடிப்படை உபசரிப்பு வீதம் (BMR) கணக்கீட்டாளர்

அடிப்படை உபசரிப்பு வீதம் (BMR):

உங்கள் உடல் அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க ஓய்வில் தேவைப்படும் கலோரி எண்ணிக்கை.

கலோரி:

ஒரு சக்தியின் அலகு. கலோரி உணவின் சக்தி உள்ளடக்கத்தை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சக்தி செலவுகளை அளவிட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செயல்பாட்டு நிலை:

உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியின் அளவீடு. இது உங்கள் தினசரி தேவையான கலோரி எண்ணிக்கையை பாதிக்கிறது.

சேதமில்லாத:

சில அல்லது எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லை. இந்த செயல்பாட்டு நிலை உங்கள் கார் இருந்து உங்கள் அலுவலகத்திற்கு நடக்க போன்ற தினசரி செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

இலவசமாக செயல்படும்:

ஒன்றுக்கு 1-3 நாட்கள் லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு.

மிதமான செயல்பாடு:

ஒன்றுக்கு 3-5 நாட்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு.

மிகவும் செயல்படும்:

ஒன்றுக்கு 6-7 நாட்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு.

அதிக செயல்பாடு:

மிகவும் கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் வேலை.