ஒரு ரெப் மேக்ஸ் கணக்கீட்டாளர்
பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு ரெப்புக்கு எவ்வளவு அதிகபட்ச எடையை எடுக்க முடியும் என்பதை கணிக்கவும்
Additional Information and Definitions
பயன்படுத்திய எடை (பவுண்டு)
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ரெப்புகளுக்காக எடுத்த எடையின் அளவு. பொதுவாக பவுண்டுகளில்.
மறுபடியும்
நீங்கள் ஒரு செட்டில் மேற்கொண்ட ரெப்புகளின் எண்ணிக்கை, தோல்விக்கு அருகில் வந்த பிறகு.
பல 1RM முறைகளை ஒப்பிடுங்கள்
உங்கள் சாத்தியமான வலிமை எல்லைக்கு ஒரு விரிவான பார்வையைப் பெறுங்கள்
Loading
1RM கணக்கீடுகளைப் புரிந்து கொள்ளுதல்
இந்த சூத்திரங்கள் உங்கள் வலிமை பயிற்சியின் இலக்குகளுக்கு எப்படி வேலை செய்கின்றன என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்கான முக்கிய வரையறைகள்.
ஒரு ரெப் மேக்ஸ்:
ஒரு தனி மறுபடியும் எடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை. மொத்த வலிமையை மதிப்பீடு செய்யப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
எப்லி சூத்திரம்:
குறைந்த ரெப் வரம்புகளில் அதிக எடைகளை சரிசெய்யும் ஒரு பிரபலமான முறை. பல்வேறு ரெப் எண்ணிக்கைகளில் பயனுள்ளதாக உள்ளது.
பிரசிக்கி சூத்திரம்:
1RM ஐ மதிப்பீடு செய்யப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் அணுகுமுறை, பல்கலைக்கழக வலிமை திட்டங்களால் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மெக்ளோத்தின் & லொம்பார்டி:
ஒவ்வொன்றுக்கும் தனித்தன்மை கொண்ட கூடுதல் சூத்திரங்கள், உங்கள் அதிகபட்ச சாத்தியத்தைப் பற்றிய வேறுபட்ட பார்வையை வழங்குகின்றன.
ஒரு-ரெப் மேக்ஸ் பற்றிய 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
உங்கள் 1RM என்பது ஒரு எண் மட்டுமல்ல; இது உங்கள் பயிற்சியின் திறனை மற்றும் தசை சாத்தியத்தைப் பற்றிய ஒரு ஜன்னல்.
1.இது பயிற்சிக்கு அடிப்படையாக மாறுகிறது
ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் தசை குழுக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு தனித்தன்மை கொண்ட 1RM உள்ளது மற்றும் நீங்கள் அந்த இயக்கத்துடன் அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளீர்கள். லெவரேஜில் மாறுபாடு உங்கள் ஒவ்வொரு எடையில் அதிகபட்சத்தை மாறுபடுத்தலாம்.
2.உணவால் பாதிக்கப்படுகிறது
சரியான சமநிலையுடைய உணவு உங்கள் தசைகள் சிறந்த முறையில் செயல்படுவதற்கான தேவையான சக்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுகிறது. குறுகிய காலத்தில் கலோரி குறைவுகள் 1RM மதிப்பீடுகளை குறைக்கலாம்.
3.மனசாட்சிகள் முக்கியம்
நம்பிக்கை மற்றும் கவனம் உங்கள் செயல்திறனை முக்கியமாக பாதிக்கலாம். கூடுதலாக ஒரு அவசரமான ஊக்கம் சில நேரங்களில் ஒரு நிலையை உடைக்க உதவலாம் மற்றும் உங்கள் 1RM ஐ உயர்த்தலாம்.
4.தொடர்ச்சி துல்லியத்தை கட்டமைக்கிறது
சமமான நிலைகளில் உங்கள் 1RM ஐ அடிக்கடி சோதனை செய்வது மேலும் துல்லியமான மதிப்பீடுகளை வழங்குகிறது. உங்கள் தொழில்நுட்பம் மற்றும் தசை ஆவணங்களில் மாறுபாடுகள் முடிவுகளை விரைவாக மாற்றலாம்.
5.வலிமை உயர்த்துபவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல
வலிமை உயர்த்துதல் மற்றும் எடையீட்டில் முக்கியமானது, 1RM அனைத்து வலிமை அதிகரிப்புகளை தேடும் அனைவருக்கும் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் முன்னேற்றத்தையும் வழிகாட்டலாம்.