புரதம் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தினசரி புரத தேவைகளை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
எடை
உங்கள் எடையை கிலோகிராம்களில் (மெட்ரிக்) அல்லது பவுண்ட்களில் (இம்பீரியல்) உள்ளிடவும்
அளவீட்டு முறை
மெட்ரிக் (கிலோகிராம்) அல்லது இம்பீரியல் (பவுண்ட்கள்) அளவீடுகளுக்கிடையில் தேர்வு செய்யவும்
செயல்பாட்டு நிலை
உங்கள் வழக்கமான செயல்பாட்டு நிலையை தேர்வு செய்யவும்
உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்
உங்கள் முதன்மை உடற்பயிற்சி குறிக்கோளை தேர்வு செய்யவும்
தினசரி புரத தேவைகள்
உங்கள் எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் சரியான புரத பரிந்துரைகளை பெறுங்கள்
Loading
புரத தேவைகளை புரிந்துகொள்வது
செயல்பாட்டு நிலையின் அடிப்படையில் தினசரி புரத உட்கொள்ளலுக்கான அறிவியல் பரிந்துரைகள்:
RDA (பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக்கூட்டம்):
சேதமில்லாத பெரியவர்களுக்கு குறைவான தேவையைத் தடுக்கும் - உடல் எடைக்கு 0.8 கிராம்.
விளையாட்டு உடற்பயிற்சி:
சாதாரண உடற்பயிற்சிக்காக ஒவ்வொரு கிலோகிராமுக்கு 1.1-1.4 கிராம்.
அதிகார விளக்கம்:
உடற்பயிற்சியில் 1.2-1.4 கிராம், சக்தி/சக்தி விளையாட்டு வீரர்களுக்காக 1.4-2.0 கிராம்.
எடை இழப்பு:
சிறு தசை மசால் பாதுகாக்க 1.6-2.4 கிராம்.
புரத உட்கொள்ளலுக்கான 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
புரதம் ஒரு மூட்டுக்கூட்டம் உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல - இது உங்கள் உடலில் பல முக்கியமான பங்குகளை வகிக்கிறது.
1.நேரம் முக்கியம்
புரதத்தை நாளில் சமமாகப் பரப்புவது, ஒரு உணவில் அனைத்தையும் உட்கொள்ளுவதற்கான முறையைவிட, மூட்டுக்கூட்டத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
2.வயது தேவைகளை மாற்றுகிறது
நாம் வயதானபோது, எங்கள் புரத தேவைகள் உண்மையில் அதிகரிக்கின்றன, முதியவர்கள் இளம் பெரியவர்களைவிட 50% அதிக புரதத்தைப் பெற வேண்டும்.
3.தாவர மற்றும் மாமிச புரதம்
மாமிச புரதங்கள் முழுமையானவை, ஆனால் வெவ்வேறு தாவர புரதங்களை (அதாவது அரிசி மற்றும் பீன்ஸ்) இணைத்தால் அனைத்து அடிப்படை அமினோ அமிலங்களையும் பெறலாம்.
4.உடற்பயிற்சியின் நேரம்
உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு 'அனபாலிக் ஜன்னல்' மிகவும் பரந்ததாக இருக்கிறது, இது உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு பல மணி நேரம் நீடிக்கும்.
5.புரதம் மற்றும் எடை இழப்பு
உயர்ந்த புரத உணவுகள், புரதச் சிதைவு வெப்ப விளைவின் காரணமாக தினமும் 80-100 கலோரி வரை மेटபொலிசத்தை அதிகரிக்கலாம்.