கலோரி எரிப்பு கணக்கீட்டாளர்
விவித உடற்பயிற்சிகளில் எவ்வளவு கலோரி எரியுமென்று கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
எடை அலகு
உங்கள் விருப்பமான எடை அலகை தேர்ந்தெடுக்கவும் (கிலோகிராம் அல்லது பவுண்டு)
எடை
உங்கள் எடையை கிலோகிராம்களில் (மெட்ரிக்) அல்லது பவுண்டுகளில் (இம்பீரியல்) உள்ளிடவும். இந்த மதிப்பு கலோரி எரிப்பு எண்ணிக்கையை மதிப்பீடு செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது.
செயல்பாட்டு வகை
நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சியின் வகையை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
கால அளவு
செயல்பாட்டின் கால அளவைக் நிமிடங்களில் உள்ளிடவும்.
தீவிரம்
செயல்பாட்டின் தீவிர நிலையை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உங்கள் கலோரி எரிப்பை மதிப்பீடு செய்யவும்
செயல்பாட்டின் வகை, கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் எரிக்கப்பட்ட கலோரி அளவுகளை சரியாகப் பெறுங்கள்
Loading
கலோரி எரிப்பை புரிந்து கொள்ளுதல்
உடற்பயிற்சிகளில் கலோரி எரிப்பை பாதிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்து கொள்ள உதவும் முக்கியமான சொற்கள்.
கலோரி:
ஒரு ஆற்றல் அலகு. ஒரு கிராம் நீரின் வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி செல்வியஸ் வரை உயர்த்துவதற்கான ஆற்றல் அளவு.
உள்கட்டமைப்பு சமமெடுத்தல் (MET):
உடற்பயிற்சிகளின் ஆற்றல் செலவின் அளவீடு. ஒரு MET என்பது ஓய்வில் உள்ள ஆற்றல் செலவாகும்.
தீவிரம்:
ஒரு செயல்பாட்டைச் செய்ய தேவையான முயற்சியின் அளவு. பொதுவாக இளவயது, மிதமான அல்லது கடுமையான வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
கால அளவு:
ஒரு செயல்பாட்டைச் செய்யப்படும் கால அளவு. பொதுவாக நிமிடங்களில் அளவிடப்படுகிறது.
எடை:
ஒரு நபரின் மாசு, இது உடற்பயிற்சிகளில் எவ்வளவு கலோரி எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் பாதிக்கிறது.
கலோரி எரிப்பை பாதிக்கும் 5 ஆச்சரியமான காரணிகள்
உடற்பயிற்சிகளில் கலோரி எரிப்பு உடற்பயிற்சியின் வகையைவிட அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு கலோரி எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் பாதிக்கக்கூடிய ஐந்து ஆச்சரியமான காரணிகள் இங்கே உள்ளன.
1.வயது மற்றும் கலோரி எரிப்பு
நீங்கள் வயதானபோது, உங்கள் உள்கட்டமைப்பு மெதுவாகிறது, இது உடற்பயிற்சிகளில் எவ்வளவு கலோரி எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் பாதிக்கலாம். முதியவர்கள் ஒரே உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் இளம் நபர்களைவிட குறைந்த கலோரி எரிக்கலாம்.
2.மசை மாசு தாக்கம்
மேலும் மசை மாசு உள்ள நபர்கள் ஓய்வில் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரி எரிக்கிறார்கள். மசை திசு கொழுப்புத்திசு விட அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இது அதிக கலோரி எரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
3.தண்ணீர் அளவுகள்
சரியான செயல்திறனை மற்றும் கலோரி எரிப்பை உறுதிப்படுத்துவதற்கு நீர் பருகுவது முக்கியம். நீர் குறைவானால், உடற்பயிற்சியின் திறனை குறைத்து, எரிக்கப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.
4.சுற்றுப்புற நிலைகள்
சூடான அல்லது குளிரான சுற்றுப்புறங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உடல் அதன் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, இது அதிக கலோரி செலவினத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
5.உறங்கும் தரம்
குறைந்த உறங்கும் தரம் உங்கள் உள்கட்டமைப்பையும் ஆற்றல் அளவுகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது உடற்பயிற்சிகளில் எவ்வளவு கலோரி எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்கலாம். போதுமான மற்றும் தரமான உறக்கம் உறுதிப்படுத்துவது கலோரி எரிப்புக்கு முக்கியமாகும்.