இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் கணக்கீட்டாளர்
வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரங்களுக்கு உங்களின் சிறந்த இதய துடிப்பு பயிற்சி மண்டலங்களை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
வயசு
உங்கள் தற்போதைய வயசை உள்ளிடவும் (1-120 ஆண்டுகள்)
ஓய்வில் உள்ள இதய துடிப்பு (RHR)
ஒரு நிமிடத்திற்கு இதய துடிப்பை உள்ளிடவும் (பொதுவாக 40-100 bpm)
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி மண்டலங்கள்
உங்கள் வயசும், ஓய்வில் உள்ள இதய துடிப்பின் அடிப்படையில் ஐந்து வெவ்வேறு பயிற்சி தீவிரங்களுக்கு சரியான இதய துடிப்பு வரம்புகளைப் பெறுங்கள்
Loading
இதய துடிப்பு பயிற்சி மண்டலங்களை புரிந்து கொள்ளுதல்
சிறந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கான முக்கிய இதய துடிப்பு பயிற்சி கருத்துக்களைப் பற்றி கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:
அதிக இதய துடிப்பு (MHR):
ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் அடிக்கக்கூடிய அதிக எண்ணிக்கை. இது 220-உங்கள் வயசாக கணக்கிடப்படுகிறது.
ஓய்வில் உள்ள இதய துடிப்பு (RHR):
முழுமையாக ஓய்வில் உள்ள போது உங்கள் இதய துடிப்பு. குறைந்த RHR பொதுவாக சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தை குறிக்கிறது.
இதய துடிப்பு ரிசர்வ் (HRR):
உங்கள் அதிக மற்றும் ஓய்வில் உள்ள இதய துடிப்புகளுக்கிடையிலான வேறுபாடு, பயிற்சி மண்டலங்களை கணக்கிட பயன்படுத்தப்படுகிறது.
கர்வோனன் சூத்திரம்:
இலக்கு இதய துடிப்பை கணக்கிடுவதற்கான ஒரு முறை, அதிக மற்றும் ஓய்வில் உள்ள இதய துடிப்புகளை உள்ளடக்குகிறது.
இதய துடிப்பு பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய 5 அதிர்ச்சியான உண்மைகள்
இதய துடிப்பு பயிற்சி எண்களைவிட அதிகமாக உள்ளது - இது உங்கள் உடலின் உடற்பயிற்சிக்கு எதிரான பதிலுக்கு ஒரு ஜன்னல்.
1.இதய துடிப்பு பயிற்சியின் வரலாறு
இதய துடிப்பைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி தீவிரத்தை வழிநடத்தும் கருத்து 1950-களில் டாக்டர் கர்வோனன் மூலம் முன்னேற்றப்பட்டது. அவரது சூத்திரம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தீவிர இலக்குகளை வழங்குவதன் மூலம் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியை புரட்டியது.
2.மண்டல பயிற்சியின் நன்மைகள்
ஒவ்வொரு இதய துடிப்பு மண்டலமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த மண்டலங்கள் கொழுப்பு எரிப்பையும், நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகின்றன, அதே சமயம் உயர்ந்த மண்டலங்கள் அனேரோபிக் திறனை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
3.காலை இதய துடிப்பு மர்மம்
உங்கள் ஓய்வில் உள்ள இதய துடிப்பு பொதுவாக காலை நேரத்தில் குறைந்தது மற்றும் மீட்பு நிலையைப் பற்றிய நல்ல குறியீடாக இருக்கலாம். சாதாரணமாக அதிகமான காலை இதய துடிப்பு அதிகப்படியான பயிற்சியோ அல்லது நோயோ என்பதை குறிக்கலாம்.
4.எலிட் வீரர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்கள்
தொழில்முறை நிலைத்தன்மை வீரர்கள் பொதுவாக 40 அடிக்குகள் प्रति நிமிடத்தில் ஓய்வில் உள்ள இதய துடிப்புகளை கொண்டிருக்கிறார்கள், அதே சமயம் சாதாரண மக்களின் ஓய்வில் உள்ள இதய துடிப்பு 60-100 அடிக்குகள் प्रति நிமிடத்தில் இருக்கிறது.
5.தொழில்நுட்பத்தின் தாக்கம்
Modern heart rate monitors can be accurate to within 1 beat per minute, making the Karvonen formula more practical and accessible than ever for everyday athletes.