VO2 Max மதிப்பீட்டு கணிப்பீட்டாளர்
பிரபலமான கூப்பர் சோதனை முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஏரோபிக் திறனை மதிப்பீடு செய்யவும்
Additional Information and Definitions
முறை
நீங்கள் 1.5-மைல் ஓட்டம் (நேர அடிப்படையில்) அல்லது 12-நிமிடம் தொலைவு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தினீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
ஓட்ட நேரம் (நிமிடங்கள்)
1.5-மைல் ஓட்டம் முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தால், அதை முடிக்க எவ்வளவு நிமிடங்கள் எடுத்தன?
12 நிமிடங்களில் தொலைவு (மீட்டர்கள்)
12-நிமிடம் ஓட்ட சோதனை பயன்படுத்தினால், 12 நிமிடங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு மீட்டர்கள் சென்றீர்கள்?
வயசு
மேலும் விவரங்களுக்கு உங்கள் வயசை சேர்க்கவும். பொதுவாக 1 மற்றும் 120 இடையே.
உங்கள் கார்டியோ ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்
நீங்கள் பயன்படுத்திய முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் சுமார் VO2 மாக்ஸ் ஐப் பார்க்கவும்
Loading
VO2 Max ஐப் புரிந்துகொள்ளுதல்
உங்கள் VO2 மாக்ஸ் சோதனை முடிவுகளை சிறப்பாக விளக்குவதற்கான முக்கிய வரையறைகள்:
VO2 Max:
அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சியின் போது அளவிடப்படும் ஆக்சிஜன் நுகர்வின் அதிகபட்ச வீதம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு அடிப்படையாகும்.
கூப்பர் நேர சோதனை:
நேரத்திற்கு 1.5-மைல் ஓட்டம், மொத்த கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையை விரைவாக அளவீடு செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது.
12-நிமிடம் தொலைவு சோதனை:
12 நிமிடங்களில் அதிகபட்சமாக ஓடுங்கள், ஏரோபிக் திறனை அளவீடு செய்யும் மாற்று முறை.
ஏரோபிக் திறன்:
உங்கள் உடல் நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்சிஜனை வழங்கும் திறன், சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனுக்கு முக்கியமானது.
VO2 Max பற்றிய 5 உண்மைகள்
ஒரு ஒற்றை எண்ணிற்கு மேலாக, VO2 max என்பது உங்கள் இதயம், மூச்சுக்குழல் மற்றும் தசைகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுவதற்கான முக்கிய குறியீடாகும்.
1.மிகவும் மரபணு
உங்கள் VO2 max ஐ உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள் இருந்தாலும், ஆய்வுகள் முக்கியமான மரபணு கூறுகளை காட்டுகின்றன. சில நபர்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு விரைவாக எதிர்வினை செலுத்துகிறார்கள்.
2.எலிட் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிகம்
சகிப்புத்தன்மை நிபுணர்கள் 70 ml/kg/min க்கும் மேலாக VO2 max மதிப்புகளை பெருமைப்படுத்துகிறார்கள். சாதாரண மக்களில், 30-40 என்பது வழக்கமானது, ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது இதனை உயர்த்தலாம்.
3.வயதுடன் குறைகிறது
பல உடலியல் அளவீடுகளின் போல, VO2 max காலத்துடன் மிதமாக குறைகிறது. செயல்திறனான வாழ்க்கை முறைகள் இந்த குறைவை மெதுவாகக் குறைக்க உதவுகிறது.
4.காலப்போக்கில் மேம்பாடு
மீண்டும் சோதனை செய்வது உங்கள் பயிற்சியின் உங்கள் திறனை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை காட்டலாம். உங்களின் தொழில்நுட்பம் மேம்பட்டால், உங்கள் அளவிடப்பட்ட VO2 max மாறலாம்.
5.உயர்-அளவீட்டு ஊக்கம்
ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகள் போன்ற இடைவெளி பயிற்சிகள், உடலை அதிகபட்ச முயற்சியில் சவால் விடுத்து VO2 max ஐ முக்கியமாக உயர்த்தலாம்.