எடை அதிகரிப்பு திட்டம் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் அதிகரிப்பு இலக்கை அடைய தேவையான காலக்கெடு மற்றும் மொத்த கலோரிகளை தீர்மானிக்கவும்
Additional Information and Definitions
தற்போதைய எடை (lb)
உங்கள் தற்போதைய உடல் எடை பவுண்டுகளில்.
இலக்கு எடை (lb)
உங்கள் இலக்கு உடல் எடை பவுண்டுகளில், தற்போதையதைவிட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
தினசரி அதிகரிப்பு (கலோரி)
நீங்கள் தினமும் எடுத்துக்கொள்ள திட்டமிட்டுள்ள பராமரிப்புக்கு மேலே எவ்வளவு கூடுதல் கலோரி.
வாராந்திர அதிகரிப்பு விகிதம் (lb/வாரம்)
நீங்கள் சராசரியாக எவ்வளவு பவுண்டுகள் அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
கட்டமைக்கப்பட்ட முன்னேற்றம்
உங்கள் விருப்பமான எடையை கணிக்கக்கூடிய முறையில் அடைய உங்கள் அதிகரிப்பை சரிசெய்யவும்
Loading
எடை அதிகரிப்பு விதிகள்
இந்த வரையறைகள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு காலக்கெட்டில் பாதிக்கும் மைய கருத்துக்களை தெளிவாகக் காக்கின்றன.
கலோரி அதிகரிப்பு:
நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு கலோரி செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதற்குப் மேலாக அதிக கலோரி எடுத்துக்கொள்வது. எடை அதிகரிப்புக்கு அவசியம் ஆனால் கவனமாக செய்ய வேண்டும்.
வாராந்திர அதிகரிப்பு விகிதம்:
ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பவுண்டுகள் அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான அளவீடு, யதார்த்தம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
3500-கலோரி விதி:
3500 கலோரி என்பது சுமார் ஒரு பவுண்டு உடல் எடைக்கு சமமாகும் என்பதற்கான ஒரு மொத்த மதிப்பீடு.
தற்காலிகமான அதிகரிப்பு:
முதன்மையாக மசாலா மாசு மற்றும் குறைந்த அளவு அதிகரிப்பு கொள்கை உறுதி செய்யும் மெதுவான எடை அதிகரிப்பு.
ஆரோக்கிய எடை அதிகரிப்புக்கான 5 அதிர்ச்சியூட்டும் உண்மைகள்
உடல் எடை அதிகரிப்பது என்பது அதிகமாக உண்பதற்கானது மட்டுமல்ல. எடை அதிகரிப்பை திறமையாக அடைய பற்றிய சுவாரஸ்யமான தகவல்கள்:
1.மசலம் மற்றும் கொழுப்பு விகிதம்
உங்கள் உடல் அமைப்பு பயிற்சி முறையும் மெக்ரோநூட்ரியன்ட் எடுத்துக்கொள்வையும் பாதிக்கப்படுகிறது. போதுமான புரதம் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் மசாலா அதிகரிப்பு நோக்கத்தில் அளவை மாற்றுகின்றன.
2.கலோரி தரம்
மிகவும் செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் கலோரி எடுத்துக்கொள்வை அதிகரிக்கலாம் ஆனால் அடிக்கடி தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை இழக்கின்றன. முழு உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு ஆதரவாக உள்ளன.
3.மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள்
உயர்ந்த மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துகிறது, இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை சேமிக்கும் முறையை மாற்றலாம். நல்ல தூக்கம் மற்றும் மீள்திருத்த நடைமுறைகள் சமநிலையுள்ள ஹார்மோன்களை பராமரிக்க உதவலாம்.
4.அனுகூலமான உற்பத்தி
நீங்கள் அதிகமாக உண்பதற்கான போது உங்கள் உடல் அதன் கலோரி செலவினத்தை அதிகரிக்கலாம், இது தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பை உறுதி செய்ய கண்காணிப்பு முக்கியமாகிறது.
5.மிகவும் வேகமான அதிகரிப்புகளை தவிர்க்கவும்
மிகவும் வேகமாக எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஆசை இருக்கலாம், ஆனால் மெதுவான, தொடர்ந்து அதிகரிப்புகள் மொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்றும் உடல் அமைப்பில் திடீர் மாற்றங்களை குறைக்க உதவுகின்றன.