அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதம் (BMR) கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதம் (BMR) கணக்கிடுங்கள்.
Additional Information and Definitions
வயது
உங்கள் வயதை ஆண்டுகளில் உள்ளிடவும். வயது உங்கள் அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதத்தை மதிப்பீடு செய்ய முக்கியமான காரணி.
பாலினம்
உங்கள் பாலினத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பாலினம் உங்கள் அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதத்தை மதிப்பீடு செய்ய பாதிக்கிறது.
எடை அலகு
உங்கள் விருப்பமான எடை அலகைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கணக்கீட்டாளர் தேவையான அளவுகளை மாற்றும்.
உயரம் அலகு
உங்கள் விருப்பமான உயரம் அலகைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கணக்கீட்டாளர் தேவையான அளவுகளை மாற்றும்.
எடை
உங்கள் எடையை கிலோகிராம்களில் உள்ளிடவும். எடை உங்கள் அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதத்தை கணக்கிடுவதில் முக்கியமானது.
உயரம்
உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டர்களில் உள்ளிடவும். உயரம் உங்கள் அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதத்தை மதிப்பீடு செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது.
செயல்பாட்டு நிலை
உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டு நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதத்தை தினசரி கலோரி தேவைகளை மதிப்பீடு செய்யச் சரிசெய்ய உதவுகிறது.
உங்கள் கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்
அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு தேவையான கலோரி எண்ணிக்கையை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
மற்ற உடற்பயிற்சி கணக்கீட்டாளரை முயற்சிக்கவும்...
ஓட்டப் பந்தயக் கணக்கீட்டாளர்
ஒரு குறிப்பிட்ட தொலைவுக்கும் நேரத்திற்கும் உங்கள் சராசரி வேகம் மற்றும் பந்தயத்தை கண்டறியவும்
காலோரி எரிப்பு கணக்கீட்டாளர்
விவித உடற்பயிற்சிகளின் போது எவ்வளவு காலோரிகள் எரிகின்றன என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்
BMI கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் உடல் பருமன் குறியீடு (BMI) ஐ கணக்கிடுங்கள் மற்றும் சாத்தியமான சுகாதார ஆபத்துகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதம் (BMR) கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதம் (BMR) கணக்கிடுங்கள்.
BMR மற்றும் கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதம் மற்றும் தினசரி கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் முக்கியமான சொற்கள்.
அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதம் (BMR):
உங்கள் உடலுக்கு அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க தேவையான கலோரி எண்ணிக்கை.
கலோரி:
ஒரு ஆற்றல் அலகு. கலோரி உணவின் ஆற்றல் உள்ளடக்கத்தை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஆற்றல் செலவினத்தை அளவிட பயன்படுத்தப்படுகிறது.
செயல்பாட்டு நிலை:
உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியின் அளவு. இது நீங்கள் தினமும் தேவைப்படும் கலோரி எண்ணிக்கையை பாதிக்கிறது.
சேதமில்லா:
சிறிது அல்லது எதுவும் உடற்பயிற்சி இல்லை. இந்த செயல்பாட்டு நிலை உங்கள் கார் மற்றும் அலுவலகத்திற்குள் நடக்கும் தினசரி செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.
இலவசமாக செயல்படும்:
வாரத்திற்கு 1-3 நாட்கள் சிறிய உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு.
மிதமான செயல்பாடு:
வாரத்திற்கு 3-5 நாட்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு.
மிகவும் செயல்படும்:
வாரத்திற்கு 6-7 நாட்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு.
அதிக செயல்பாடு:
மிகவும் கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் உழைப்பான வேலை.
உங்கள் உமிழ்நீர் குறித்த 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
உங்கள் உமிழ்நீர் மிகவும் சிக்கலானதும் ஆச்சரியமானதும் ஆக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் எவ்வாறு ஆற்றலை எரிக்கிறது என்பதற்கான சில ஆச்சரியமான உண்மைகள் இங்கே உள்ளன.
1.உமிழ்நீர் வேகம் மாறுபடுகிறது
உங்கள் உமிழ்நீர் பல்வேறு காரணிகளின் அடிப்படையில் வேகமாக அல்லது மெதுவாக மாறலாம், வயது, உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
2.மூளை அதிக கலோரி எரிக்கிறது
மூளை திசு ஓய்வில் அதிக கலோரி எரிக்கிறது, கொழுப்பு திசுவை ஒப்பிடுகையில். மூளை உருவாக்குவது உங்கள் BMR ஐ அதிகரிக்க உதவலாம்.
3.க眠ம் உமிழ்நீரை பாதிக்கிறது
க眠த்தின் குறைவு உங்கள் உமிழ்நீரை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்கக்கூடும். தரமான க眠ம் உமிழ்நீர் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
4.தண்ணீர் உமிழ்நீரை அதிகரிக்கிறது
தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உமிழ்நீரை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம். நீர் பராமரிப்பு உங்கள் மொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் செலவுக்கு முக்கியமானது.
5.ஜனிதம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது
உங்கள் மரபணு அமைப்பு உங்கள் உமிழ்நீரை முக்கியமாக பாதிக்கிறது. சிலர் இயல்பாகவே வேகமாக உமிழ்நீர் கொண்டவர்கள், மற்றவர்கள் மெதுவாக உமிழ்நீர் கொண்டவர்கள்.