ஒரு ரெப் மேக்ஸ் கணக்கீட்டாளர்
பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு ரெப்புக்கு எவ்வளவு அதிகபட்ச எடை எடுக்க முடியும் என்பதை கணக்கிடவும்
Additional Information and Definitions
பயன்படுத்திய எடை (lb)
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ரெப்புகளுக்கு எடுத்த எடையின் அளவு. பொதுவாக பவுண்டில்.
மறுபடியும்
நீங்கள் ஒரு செட்டில் மேற்கொண்டு சென்ற ரெப்புகளின் எண்ணிக்கை.
பல 1RM முறைகளை ஒப்பிடவும்
உங்கள் சாத்தியமான சக்தி வரம்பைப் பற்றிய முழுமையான பார்வையைப் பெறவும்
Loading
1RM கணக்கீடுகளைப் புரிந்து கொள்ளுதல்
இந்த சூத்திரங்கள் உங்கள் சக்தி பயிற்சியின் இலக்குகளுக்காக எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்கான முக்கிய வரையறைகள்.
ஒரு ரெப் மேக்ஸ்:
ஒரு தனி மறுபடியை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை. மொத்த சக்தியை அளவீடு செய்யப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
எப்ளி சூத்திரம்:
குறைந்த ரெப் வரம்புகளில் அதிக எடைகளை சரிசெய்யும் ஒரு பிரபலமான முறை. பல்வேறு ரெப் எண்ணிக்கைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பிர்ஸிக்கி சூத்திரம்:
1RM ஐ மதிப்பீடு செய்யப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் அணுகுமுறை, பொதுவாக கல்லூரி சக்தி திட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மெக்லொதின் & லொம்பார்டி:
ஒவ்வொன்றுக்கும் தனித்தனியான நிலையானவற்றுடன் கூடுதல் சூத்திரங்கள், உங்கள் அதிகபட்ச சாத்தியத்தைப் பற்றிய வேறுபட்ட பார்வையை வழங்குகிறது.
ஒரு-ரெப் மேக்ஸ் பற்றிய 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
உங்கள் 1RM என்பது ஒரு எண் மட்டுமல்ல; இது உங்கள் பயிற்சியின் திறனை மற்றும் மசக்கலின் சாத்தியத்தைப் பற்றிய ஒரு ஜன்னல்.
1.அது பயிற்சிக்கு மாறுபடுகிறது
ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் உள்ள மசக்கல் குழுக்களின் அடிப்படையில் தனித்தனியான 1RM உள்ளது மற்றும் நீங்கள் அந்த இயக்கத்துடன் எவ்வளவு அறிமுகமாக இருக்கிறீர்கள். லெவரேஜில் மாறுபாடு உங்கள் ஒவ்வொரு எடையில் அதிகபட்சத்தை மாறுபடுத்தலாம்.
2.உணவால் பாதிக்கப்படுகிறது
சரியான சமநிலையுள்ள உணவு உங்கள் மசக்கலுக்கு சிறந்த செயல்பாட்டிற்கான தேவையான சக்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குகிறது. குறுகிய கால கலோரி குறைவுகள் 1RM மதிப்பீடுகளை குறைக்கலாம்.
3.மனசாட்சிகள் முக்கியம்
நம்பிக்கை மற்றும் கவனம் உங்கள் செயல்திறனைப் பெரிதும் பாதிக்கலாம். கூடுதலாக ஒரு அவசரத்தைப் பெறுவது சில சமயங்களில் ஒரு நிலையை உடைக்கவும் உங்கள் 1RM ஐ அதிகரிக்கவும் உதவலாம்.
4.அமைதி துல்லியத்தை உருவாக்குகிறது
சமமான நிலைகளில் உங்கள் 1RM ஐ அடிக்கடி சோதிக்கவும், மேலும் துல்லியமான மதிப்பீடுகளை வழங்குகிறது. உங்கள் தொழில்நுட்பம் மற்றும் மசக்கல் ஆட்சியில் மாறுபாடுகள் முடிவுகளை விரைவில் மாற்றலாம்.
5.சக்தி உயர்த்துபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல
சக்தி உயர்த்துதல் மற்றும் எடையீட்டில் முக்கியமானது, 1RM சக்தி அதிகரிப்புக்கு முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் முன்னேற்றத்தை வழிகாட்டவும்.