புரதம் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தினசரி புரத தேவைகளை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
எடை
உங்கள் எடையை கிலோகிராம்களில் (மெட்ரிக்) அல்லது பவுண்ட்களில் (இம்பீரியல்) உள்ளிடவும்
அலகு முறை
மெட்ரிக் (கிலோகிராம்கள்) அல்லது இம்பீரியல் (பவுண்ட்கள்) அளவீடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
செயல்பாட்டு நிலை
உங்கள் வழக்கமான செயல்பாட்டு நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உடற்பயிற்சி இலக்கு
உங்கள் முதன்மை உடற்பயிற்சி இலக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
தினசரி புரத தேவைகள்
உங்கள் எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு சரியான புரத பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்
Loading
புரத தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளுதல்
செயல்பாட்டு நிலையின் அடிப்படையில் தினசரி புரத உட்கொள்ளலுக்கான அறிவியல் பரிந்துரைகள்:
RDA (பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடு):
0.8g உடல் எடைக்கு கிலோகிராமுக்கு - குறைந்தபட்ச தேவையைத் தடுப்பதற்கான செயலற்ற வயதானவர்களுக்கு.
விளையாட்டு உடற்பயிற்சி:
பொதுவான உடற்பயிற்சிக்காக முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு 1.1-1.4g உடல் எடைக்கு கிலோகிராமுக்கு.
அதிகார விளையாட்டு:
திடமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கான 1.2-1.4g கிலோகிராமுக்கு, சக்தி/சக்தி வீரர்களுக்கான 1.4-2.0g கிலோகிராமுக்கு.
எடை குறைப்பு:
சிறு தசை மசால் பாதுகாக்க 1.6-2.4g கிலோகிராமுக்கு கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் போது.
புரதம் உட்கொள்ளும் 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
புரதம் என்பது ஒரு மூட்டுக்கூட்டும் ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல - இது உங்கள் உடலில் பல முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.
1.நேரம் முக்கியம்
புரதம் உட்கொள்ளலை நாளின் முழுவதும் சமமாகப் பரப்புவது, ஒரு உணவிலேயே அதை உட்கொள்வதைவிட மூட்டுக்கூட்டத்திற்கு மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
2.வயது மாற்றங்கள் தேவைகள்
நாம் வயதானபோது, நமது புரத தேவைகள் உண்மையில் அதிகரிக்கின்றன, முதியவர்கள் இளம் வயதினருக்கு 50% அதிக புரதத்தைப் பெற வேண்டும்.
3.தாவர மற்றும் மிருக புரதம்
மிருக புரதங்கள் முழுமையாக உள்ளன, ஆனால் வெவ்வேறு தாவர புரதங்களை (அதாவது அரிசி மற்றும் பீன்ஸ்) இணைத்தால், அனைத்து அவசியமான அமினோ அமிலங்களையும் பெற முடியும்.
4.உடற்பயிற்சி நேரம்
உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு 'அனபாலிக் ஜன்னல்' முந்தைய எண்ணத்தில் காட்டப்பட்டதைவிட மிகவும் விரிவாக உள்ளது, உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு பல மணி நேரம் நீடிக்கிறது.
5.புரதம் மற்றும் எடை குறைப்பு
உயர்ந்த புரத உணவுகள், புரதம் செரிக்கையின் வெப்ப விளைவின் காரணமாக, தினசரி 80-100 கலோரி வரை உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம்.