இலக்கு இதய வீதியியல் மண்டலம் கணக்கீட்டாளர்
வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரங்களுக்கு உங்களின் சிறந்த இதய வீதியியல் பயிற்சி மண்டலங்களை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
வயது
உங்கள் தற்போதைய வயதை உள்ளிடவும் (1-120 ஆண்டுகள்)
ஓய்வு இதய வீதி (RHR)
ஒரு நிமிடத்தில் அடிக்கலாக உங்கள் ஓய்வு இதய வீதியை உள்ளிடவும் (சாதாரணமாக 40-100 பிபிஎம்)
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி மண்டலங்கள்
உங்கள் வயது மற்றும் ஓய்வு இதய வீதியின் அடிப்படையில் ஐந்து வெவ்வேறு பயிற்சி தீவிரங்களுக்கு துல்லியமான இதய வீதிகளைப் பெறுங்கள்
Loading
இதய வீதி பயிற்சி மண்டலங்களைப் புரிந்துகொள்வது
திறமையான உடற்பயிற்சிக்கான முக்கிய இதய வீதி பயிற்சி கருத்துக்களைப் பற்றிய தகவல்களை அறியுங்கள்:
அதிகபட்ச இதய வீதி (MHR):
ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் அடிக்கும் அதிக எண்ணிக்கை. உங்கள் வயதை 220-ல் கழித்து கணக்கிடப்படுகிறது.
ஓய்வு இதய வீதி (RHR):
முழுமையாக ஓய்வில் இருக்கும் போது உங்கள் இதய வீதி. குறைந்த RHR பொதுவாக சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தை குறிக்கிறது.
இதய வீதி காப்பு (HRR):
உங்கள் அதிகபட்ச மற்றும் ஓய்வு இதய வீதிகளுக்கிடையேயான வேறுபாடு, பயிற்சி மண்டலங்களை கணக்கிட பயன்படுத்தப்படுகிறது.
கர்வோனன் சூத்திரம்:
இலக்கு இதய வீதியை கணக்கிடுவதற்கான ஒரு முறை, அதிகபட்ச மற்றும் ஓய்வு இதய வீதிகளைப் பொருத்தமாகக் கொண்டு மேலும் துல்லியமான பயிற்சி மண்டலங்களை வழங்குகிறது.
இதய வீதி பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
இதய வீதி பயிற்சி எண்களுக்கேற்ப அல்ல - இது உங்கள் உடலின் உடற்பயிற்சிக்கு எதிரான பதிலின் ஒரு ஜன்னல்.
1.இதய வீதி பயிற்சியின் வரலாறு
இதய வீதியை பயிற்சி தீவிரத்தை வழிநடத்துவதற்கான கருத்து 1950-களில் டாக்டர் கர்வோனன் மூலம் முன்னேற்றப்பட்டது. அவரது சூத்திரம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தீவிர இலக்குகளை வழங்குவதன் மூலம் வீரர்களின் பயிற்சியை புரட்டியது.
2.மண்டல பயிற்சியின் நன்மைகள்
ஒவ்வொரு இதய வீதி மண்டலமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்தை சேவிக்கிறது. குறைந்த மண்டலங்கள் கொழுப்பு எரிப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, அதே சமயம் உயர்ந்த மண்டலங்கள் அனேரோபிக் திறனை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
3.காலை இதய வீதி மர்மம்
உங்கள் ஓய்வு இதய வீதி பொதுவாக காலை நேரத்தில் குறைந்தது மற்றும் மீட்பு நிலையைப் பற்றிய நல்ல குறியீடாக இருக்கலாம். சாதாரணமாக அதிகமான காலை இதய வீதி அதிக பயிற்சி அல்லது நோயைக் குறிக்கலாம்.
4.எலிட் வீரர்கள் vs. சராசரி மக்கள்
தொழில்முறை சகிப்புத்தன்மை வீரர்கள் பொதுவாக 40 அடிக்கலுக்கு அடிக்கலாக ஓய்வு இதய வீதிகளைப் பெற்றுள்ளனர், அதே சமயம் சராசரி பெரியவர்களின் ஓய்வு இதய வீதி 60-100 அடிக்கலுக்கு இடையில் உள்ளது.
5.தொழில்நுட்பத்தின் தாக்கம்
நவீன இதய வீதி கண்காணிப்புகள் 1 அடிக்கலுக்குள் துல்லியமாக இருக்கக்கூடியவை, கர்வோனன் சூத்திரத்தை ஒவ்வொரு நாளும் வீரர்களுக்காக மேலும் நடைமுறை மற்றும் அணுகுமுறை செய்யக்கூடியதாக மாற்றுகிறது.