VO2 Max மதிப்பீட்டு கணிப்பீட்டாளர்
பிரபலமான கூப்பர் சோதனை முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஏரோபிக் திறனை மதிப்பீடு செய்யவும்
Additional Information and Definitions
முறை
நீங்கள் 1.5 மைல் ஓட்டம் (நேர அடிப்படையிலான) அல்லது 12-நிமிட தொலைவு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தினீர்களா என்பதை முடிவு செய்யவும்.
ஓட்ட நேரம் (நிமிடங்கள்)
1.5 மைல் ஓட்டம் முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தால், அதை முடிக்க எவ்வளவு நிமிடங்கள் எடுத்தது?
12 நிமிடங்களில் தொலைவு (மீட்டர்)
12-நிமிட ஓட்ட சோதனையைப் பயன்படுத்தினால், 12 நிமிடங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு மீட்டர் ஓடியீர்கள்?
வயசு
மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் வயசைக் குறிப்பிடலாம். பொதுவாக 1 மற்றும் 120 இடையே.
உங்கள் கார்டியோ ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்
நீங்கள் பயன்படுத்திய முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் சுமார் VO2 மேக்ஸைப் பாருங்கள்
Loading
VO2 Max ஐப் புரிந்துகொள்ளுதல்
உங்கள் VO2 மேக்ஸ் சோதனை முடிவுகளை சிறந்த முறையில் விளக்குவதற்கான முக்கிய வரையறைகள்:
VO2 Max:
அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சியின் போது அளவிடப்படும் ஆக்சிஜன் பயன்பாட்டின் அதிகபட்ச வீதம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையாகும்.
கூப்பர் நேர சோதனை:
நேரத்திற்கு 1.5 மைல் ஓட்டம், மொத்த கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையை விரைவாக அளவிடுவதற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
12-நிமிட தொலைவு சோதனை:
12 நிமிடங்களில் எவ்வளவு தொலைவுக்கு ஓடலாம் என்பதைக் கணிக்கவும், ஏரோபிக் திறனை அளவிடுவதற்கான மாற்று முறை.
ஏரோபிக் திறன்:
நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்சிஜனை வழங்கும் உங்கள் உடலின் திறன், சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனைப் பெறுவதற்காக முக்கியமானது.
VO2 Max பற்றிய 5 உண்மைகள்
ஒரு தனி எண்ணிக்கையைத் தாண்டி, VO2 max உங்கள் இதயம், மூச்சுக்குழல் மற்றும் மசாஜ்களை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்கின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது.
1.மிகவும் மரபணு
பயிற்சி உங்கள் VO2 max ஐ உயர்த்தலாம் என்றாலும், ஆராய்ச்சிகள் முக்கியமான மரபணு கூறு உள்ளதைக் காட்டுகின்றன. சில நபர்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு விரைவாக பதிலளிக்கிறார்கள்.
2.எலிட் விளையாட்டு வீரர்களுக்காக உயர்ந்தது
சகிப்புத்தன்மை நிபுணர்கள் பொதுவாக 70 ml/kg/min க்கும் மேலாக VO2 max மதிப்புகளை பெருமையுடன் வைத்துள்ளனர். தினசரி மக்களில், 30-40 என்பது வழக்கமானது, ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் இது உயரலாம்.
3.வயதுடன் குறைகிறது
பல உடலியல் அளவீடுகள் போலவே, VO2 max காலக்கெடுவில் குறைகிறது. செயல்திறனுள்ள வாழ்க்கை முறைகள் இந்த குறைபாட்டை மந்தமாக்க உதவுகின்றன.
4.காலத்திற்கேற்ப மேம்பாடு
இயல்பான மறுசோதனைகள் உங்கள் பயிற்சி உங்கள் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை காட்டலாம். தொழில்நுட்பம் மேம்பட்டபோது, உங்கள் அளவிடப்பட்ட VO2 max மாறலாம்.
5.உயர்-தீவிரமான ஊக்கம்
ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகள் போன்ற இடைவெளி பயிற்சிகள், உடலை மிக அதிக முயற்சியில் சவால் விடுத்து VO2 max ஐ முக்கியமாக உயர்த்தலாம்.