எடை அதிகரிப்பு திட்டம் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் அதிகரிப்பு இலக்கை அடைய தேவையான காலவரிசை மற்றும் மொத்த கலோரிகளை நிர்ணயிக்கவும்
Additional Information and Definitions
தற்போதைய எடை (lb)
உங்கள் தற்போதைய உடல் எடை பவுண்டில்.
இலக்கு எடை (lb)
உங்கள் இலக்கு உடல் எடை பவுண்டில், தற்போதையதைவிட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
தினசரி அதிகரிப்பு (கலோரி)
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்ள திட்டமிடும் பராமரிப்புக்கு மேலாக எவ்வளவு கூடுதல் கலோரி.
வாராந்திர அதிகரிப்பு வீதம் (lb/வாரம்)
நீங்கள் சராசரியாக எவ்வளவு பவுண்டுகளை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
அமைவான முன்னேற்றம்
நீங்கள் விரும்பும் எடையை கணிக்கக்கூடிய முறையில் உங்கள் அதிகரிப்பை சரிசெய்யவும்
மற்ற உடற்பயிற்சி கணக்கீட்டாளரை முயற்சிக்கவும்...
ஓட்டப் பந்தயக் கணக்கீட்டாளர்
ஒரு குறிப்பிட்ட தொலைவுக்கும் நேரத்திற்கும் உங்கள் சராசரி வேகம் மற்றும் பந்தயத்தை கண்டறியவும்
காலோரி எரிப்பு கணக்கீட்டாளர்
விவித உடற்பயிற்சிகளின் போது எவ்வளவு காலோரிகள் எரிகின்றன என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்
BMI கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் உடல் பருமன் குறியீடு (BMI) ஐ கணக்கிடுங்கள் மற்றும் சாத்தியமான சுகாதார ஆபத்துகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதம் (BMR) கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் அடிப்படை உமிழ்நீர் வீதம் (BMR) கணக்கிடுங்கள்.
எடை அதிகரிப்பு வரையறைகள்
இந்த வரையறைகள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு காலவரிசையை பாதிக்கும் அடிப்படை கருத்துக்களை தெளிவுபடுத்துகின்றன.
கலோரி அதிகம்:
நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு கலோரி எரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கும் மேலாக அதிக கலோரி எடுத்துக்கொள்வது. எடை அதிகரிக்க தேவையானது ஆனால் கவனமாக செய்ய வேண்டும்.
வாராந்திர அதிகரிப்பு வீதம்:
ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பவுண்டுகளை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான அளவீடு, யதார்த்தம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
3500-கலோரி விதி:
3500 கலோரி ஒரு பவுண்டு உடல் எடைக்கு சமமாக இருக்கும் என ஒரு மொத்த மதிப்பீடு.
தற்காலிகமான அதிகரிப்பு:
முதன்மையாக தசை மாசு மற்றும் குறைந்த அளவிலான அதிகரிப்பு கொள்கையை உறுதி செய்ய மெதுவாக எடை அதிகரிக்க.
ஆரோக்கிய எடை அதிகரிப்புக்கான 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
உடல் எடையை அதிகரிக்குவது என்பது அதிகமாக உண்பதற்கானது அல்ல. எடை அதிகரிப்பை பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்கான சுவாரஸ்யமான தகவல்கள் இங்கே:
1.தசை மற்றும் கொழுப்பு விகிதம்
உங்கள் உடல் அமைப்பு பயிற்சி முறையும் மாக்ரோந்யூட்ரியன்ட் எடுத்துக்கொள்வதையும் பாதிக்கிறது. போதுமான புரதம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி தசை அதிகரிப்புக்கு அளவீட்டை மாற்றுகிறது.
2.கலோரி தரம்
மிகவும் செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் கலோரி எடுத்துக்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம் ஆனால் அடிக்கடி அடிப்படை ஊட்டச்சத்துகளை இழக்கின்றன. முழு உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு ஆதரிக்கின்றன.
3.மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்
உயர் மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு சேமிக்கிறது என்பதைக் மாற்றலாம். நல்ல உறக்கம் மற்றும் மீட்பு நடைமுறைகள் சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட ஹார்மோன்களை பராமரிக்க உதவலாம்.
4.அனுகூலமான உபசரிப்பு
நீங்கள் அதிகமாக உண்பதற்காக உங்கள் உடல் கலோரி செலவினத்தை அதிகரிக்கலாம், இது ஒரு நிலையான அதிகரிப்பை உறுதி செய்ய தொடர்ந்து கண்காணிப்பு முக்கியமாகிறது.
5.மிகவும் வேகமாக அதிகரிக்க தவிர்க்கவும்
மிகவும் வேகமாக எடை அதிகரிக்க முயற்சிப்பது கவர்ச்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் மெதுவான, தொடர்ச்சியான அதிகரிப்புகள் மொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உடல் அமைப்பில் திடீர் மாற்றங்களை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.