ஓட்டப் பாய்வு கணக்கீட்டாளர்

ஓட்டப் பாய்வு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தொலைவைக் கம்பீரமாக முடிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகிறது என்பதை குறிக்கிறது, பொதுவாக மைல் அல்லது கிலோமீட்டரில் நிமிடங்களில் அளவிடப்படுகிறது, அதே சமயம் வேகம் என்பது நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எவ்வளவு தொலைவைக் கடக்கிறீர்கள் என்பதை குறிக்கிறது, பொதுவாக மீ/மணி அல்லது கிமீ/மணி அளவிடப்படுகிறது. இரு அளவீடுகளும் ஓட்டக்காரர்களுக்கு முக்கியமானவை: பாய்வு பயிற்சியில் அல்லது போட்டிகளில் முயற்சியை திட்டமிடுவதற்கும் நிலைத்திருக்க உதவுகிறது, வேகம் மொத்த செயல்திறனைப் பற்றிய விரிவான புரிதலை வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பாய்வு மாறுபட்ட நிகழ்வுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது மாறுபட்ட நிகழ்வுகள், ஆனால் வேகம் குறுகிய, உயர்-அதிகார ஓட்டங்களுக்கு மேலும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

காலநிலை மற்றும் உயரம் உங்கள் ஓட்டப் பாய்வை மிகுந்த அளவுக்கு பாதிக்கின்றன. சூடான மற்றும் ஈரமான நிலைகள் உளர்தல் மற்றும் சோர்வை அதிகரிக்கின்றன, பொதுவாக உங்கள் பாய்வை குறைக்கின்றன. மாறாக, குளிரான வெப்பநிலைகள் உங்கள் உடலை குளிர்ந்துவைக்க ஆற்றலின் செலவுகளை குறைத்து செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். உயரம் மேலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது: உயரமான உயரங்கள் ஆக்சிஜன் கிடைக்கும் அளவை குறைக்கின்றன, உங்கள் உடல் தசைகளுக்கு ஆக்சிஜனை வழங்குவதற்காக அதிகமாக வேலை செய்கிறது. இந்த காரணிகள் பாய்வு முடிவுகளை விளக்கும்போது கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும், குறிப்பாக பயிற்சியின் நிலைகள் போட்டி சூழல்களுடன் மாறுபட்டால்.

ஒரு பொதுவான தவறு அளவீட்டு முறையை (மைல்கள் மற்றும் கிலோமீட்டர்கள்) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருக்கிறது. தவறான அளவீட்டை பயன்படுத்துவது தவறான முடிவுகளை உருவாக்கலாம். மற்றொரு தவறு தவறான தொலைவு அல்லது நேர தரவுகளை நம்புவதாகும், உதாரணமாக GPS வேறுபாடுகள் அல்லது வெப்பம் மற்றும் குளிர்ந்த நேரங்களை உள்ளடக்க மறந்து விடுதல். கூடுதலாக, ஓட்டக்காரர்கள் பொதுவாக நிலம், காலநிலை, அல்லது சோர்வு போன்ற வெளிப்புற காரணிகளை கவனிக்காமல் விடுகிறார்கள், இது பாய்வு கணக்கீடுகளை மாற்றலாம். துல்லியத்தை உறுதி செய்ய, சரிபார்க்கப்பட்ட தொலைவுகளை (எ.கா., போட்டி-சான்றிதழ் பெற்ற பாதைகள்) மற்றும் ஒரே மாதிரியான நேர அளவீட்டு முறைகளை, உதாரணமாக ஒரு ஸ்டாப்வாட்ச் அல்லது உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் பயன்படுத்தவும்.

ஓட்டப் பாய்விற்கான தொழில்நுட்ப அளவீடுகள் தொலைவுக்கு, உடற்பயிற்சி நிலைக்கு, மற்றும் அனுபவத்திற்கு அடிப்படையாக மாறுபடுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பொழுதுபோக்கு ஓட்டக்காரர்கள் ஒரு பாதி மாறுபாட்டிற்கான 9-10 நிமிட பாய்வை நோக்கலாம், ஆனால் உச்சத்திலுள்ள வீரர்கள் பொதுவாக 5 நிமிட மைல்களை ஓடுகிறார்கள். 5K போன்ற குறுகிய போட்டிகள் பொதுவாக வேகமான பாய்வுகளை கொண்டுள்ளன, ஆனால் மாறுபாட்டுகள் மெதுவான, நிலையான பாய்வை தேவைப்படுத்துகின்றன. இந்த அளவீடுகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும் உதவுகிறது. வயது மற்றும் பாலினம் அளவீடுகளைப் பாதிக்கின்றன, குறிப்பிட்ட வகைகள் பொதுவாக போட்டி தகுதிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஓட்டப் பாய்வு தரவுகள் உங்கள் பயிற்சியை அமைக்க மிகவும் முக்கியமானவை. இதைப் பயன்படுத்தி, வெவ்வேறு வகை ஓட்டங்களுக்கு இலக்கு பாய்வுகளை அமைக்கவும்: நீண்ட நிலையான ஓட்டங்களுக்கு மெதுவான பாய்வுகள், தற்காலிக ஓட்டங்களுக்கு மிதமான பாய்வுகள், மற்றும் இடைவெளிகள் அல்லது ஸ்பிரின்ட்களுக்கு வேகமான பாய்வுகள். உங்கள் பாய்வை காலப்போக்கில் கண்காணிப்பது உடற்பயிற்சியில் முன்னேற்றங்களை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் திருத்தங்களுக்கு இடங்களை வெளிப்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பாய்வு ஒரு குறிப்பிட்ட தொலைவுக்கு தொடர்ந்து குறைந்தால், அது சிறந்த நிலைத்தன்மை பயிற்சிக்கோ அல்லது உணவுக் கொள்கைகளுக்கோ தேவையை குறிக்கலாம். எதிர்மறை பாய்வுகளை (மெதுவாக ஆரம்பித்து, வேகமாக முடிக்க) உள்ளடக்குவது போட்டி நாளில் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

சரியான அளவீட்டு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தால், துல்லியமான கணக்கீடுகள் மற்றும் பொருத்தமான ஒப்பீடுகள் உறுதி செய்யப்படுகிறது. முறைமைகளில், பாய்வு நிமிடங்களுக்கு மைலாகவும், வேகம் மீ/மணியாகவும் அளவிடப்படுகிறது, ஆனால் முறைமைகள் நிமிடங்களுக்கு கிலோமீட்டராகவும், கிமீ/மணியாகவும் அளவிடப்படுகிறது. தவறான அளவீட்டை பயன்படுத்துவது குழப்பத்தை உருவாக்கலாம், குறிப்பாக மற்றவர்களுடன் முடிவுகளை ஒப்பிடும்போது அல்லது சர்வதேச போட்டிகளுக்காக பயிற்சியின்போது. எடுத்துக்காட்டாக, 6 நிமிட மைலின் பாய்வு 6 நிமிட கிலோமீட்டருக்கு மிகவும் வேகமாக இருக்கிறது. எப்போதும் உங்கள் பயிற்சி விருப்பங்கள் அல்லது போட்டி தேவைகளுடன் அளவீட்டு முறையை ஒத்திசைக்கவும்.

தரைக்கு ஓட்டப் பாய்வில் மிகுந்த தாக்கம் உள்ளது. சமமான மேற்பரப்புகள் பொதுவாக வேகமான பாய்வுகளை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் மலைகள் அல்லது சமமில்லாத பாதைகள் அதிக முயற்சியால் உங்களை மெதுவாக்குகின்றன. கீழே ஓட்டுவது, மாறாக, உங்கள் பாய்வை செயற்கையாகவே அதிகரிக்கலாம். பாய்வை கணக்கீட்டு மற்றும் விளக்கும்போது, உங்கள் பாதையின் தரையைப் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மலைப்பாதை உங்கள் இலக்கு பாய்வுக்கு மாற்றங்களை தேவைப்படுத்தலாம், அதிக முயற்சியைத் தவிர்க்க. ஒரு போட்டிக்காக பயிற்சி செய்யும்போது, உண்மையான நிலைகளுடன் உங்கள் பாய்வு எதிர்பார்ப்புகளைச் சரிசெய்யவும்.

ஒரு நிலையான ஓட்டப் பாய்வை பராமரிக்க மனக்கருத்து, சரியான பயிற்சி மற்றும் பாய்வு கருவிகளின் ஒரு கலவையை தேவைப்படுகிறது. பயிற்சியில் சமமான பாய்வுகளைப் பயிற்சியுங்கள், இது தசை நினைவுகளை உருவாக்க உதவுகிறது. உங்கள் பாய்வை நேரத்தில் கண்காணிக்க GPS கடிகாரம் அல்லது ஓட்டப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். மனதிலிருந்து, ஓட்டத்தை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு பாய்விற்கும் இலக்கு பாய்வுகளை அடைய கவனம் செலுத்துங்கள். மிகவும் வேகமாக ஆரம்பிக்க தவிர்க்கவும், இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எதிர்மறை பாய்வுகள் (மெதுவாக ஆரம்பித்து, வேகமாக முடிக்க) ஆற்றலை நிலைநாட்டுவதற்கும், மொத்த நேரங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உத்தியாகும்.