இலக்கு இதய அடிக்கடி மண்டலம் கணக்கீட்டாளர்
வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரங்களுக்கு உங்களுக்கான சிறந்த இதய அடிக்கடி பயிற்சி மண்டலங்களை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
வயது
உங்கள் தற்போதைய வயதை உள்ளிடவும் (1-120 ஆண்டுகள்)
ஓய்வு இதய அடிக்கடி (RHR)
ஒரு நிமிடத்தில் இதய அடிக்கடியாக உங்கள் ஓய்வு இதய அடிக்கடியை உள்ளிடவும் (பொதுவாக 40-100 bpm)
Loading
மற்ற Fitness கணக்கீட்டைப் முயற்சிக்கவும்...
ஓட்டப் பாய்வு கணக்கீட்டாளர்
ஒரு குறிப்பிட்ட தொலைவுக்கும் நேரத்திற்கும் உங்கள் சராசரி வேகம் மற்றும் பாய்வை கண்டறியவும்
அடிப்படை உற்பத்தி வீதம் (BMR) கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் அடிப்படை உற்பத்தி வீதத்தை (BMR) கணக்கிடுங்கள், உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை புரிந்துகொள்ள.
கலோரி எரிப்பு கணக்கீட்டாளர்
விவித உடற்பயிற்சிகளில் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுங்கள்
ஒரு ரெப் மேக்ஸ் கணக்கீட்டாளர்
பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரே முறையில் எவ்வளவு எடையை தூக்க முடியும் என்பதை கணக்கீடு செய்யவும்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
இதய அடிக்கடி பயிற்சி மண்டலங்களைப் புரிந்துகொள்வது
முக்கிய இதய அடிக்கடி பயிற்சி கருத்துகள் மற்றும் அவற்றின் பயிற்சிகளுக்கான முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:
அதிகபட்ச இதய அடிக்கடி (MHR)
ஓய்வு இதய அடிக்கடி (RHR)
இதய அடிக்கடி காப்பு (HRR)
கர்வோனன் சூத்திரம்
இதய அடிக்கடி பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
இதய அடிக்கடி பயிற்சி என்பது எண்களுக்கேற்ப அல்ல - இது உங்கள் உடலின் பயிற்சிக்கு எதிரான பதிலாக ஒரு ஜன்னல்.
1.இதய அடிக்கடி பயிற்சியின் வரலாறு
இதய அடிக்கடியைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி தீவிரத்தை வழிநடத்தும் கருத்து 1950-களில் டாக்டர் கர்வோனன் மூலம் முன்னேற்றப்பட்டது. அவரது சூத்திரம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தீவிர இலக்குகளை வழங்குவதால் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியிடும் முறையை புரட்டியது.
2.மண்டல பயிற்சியின் பயன்கள்
ஒவ்வொரு இதய அடிக்கடி மண்டலமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்தை சேவிக்கிறது. குறைந்த மண்டல்கள் கொழுப்பு எரிப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் உயர்ந்த மண்டல்கள் அனேரோபிக் திறனை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
3.காலை இதய அடிக்கடி மர்மம்
உங்கள் ஓய்வு இதய அடிக்கடி பொதுவாக காலை நேரத்தில் குறைந்தது மற்றும் மீட்பு நிலையைச் சுட்டிக்காட்டுவதற்கான நல்ல குறியீடாக இருக்கலாம். சாதாரணமாக அதிகமான காலை இதய அடிக்கடி அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது நோயைக் குறிக்கலாம்.
4.எலிட் வீரர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்கள்
தொழில்முறை சகிப்புத்தன்மை வீரர்கள் பொதுவாக 40 அடிக்கடியாகவும், சாதாரண வயதானவர்களின் ஓய்வு இதய அடிக்கடி 60-100 அடிக்கடிகளுக்கு இடையில் இருக்கிறது.
5.தொழில்நுட்பத்தின் தாக்கம்
நவீன இதய அடிக்கடி கண்காணிப்புகள் 1 அடிக்கடி அளவிற்கு துல்லியமாக இருக்க முடியும், இது கர்வோனன் சூத்திரத்தை தினசரி வீரர்களுக்கு மேலும் நடைமுறை மற்றும் அணுகலுக்குரியதாக மாற்றுகிறது.