ஓட்டப் பேஸ் கணக்கீட்டாளர்

ஓட்டப் பேசை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை முடிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகிறது என்பதை குறிக்கிறது, பொதுவாக நிமிடங்களில் மைல் அல்லது கிலோமீட்டரில் அளவிடப்படுகிறது, வேகம் என்பது நீங்கள் கொடுக்கப்பட்ட நேரத்தில் எவ்வளவு தூரம் அடைகிறீர்கள் என்பதை குறிக்கிறது, பொதுவாக மி.பி.ஆர் அல்லது கி.மி.பி. ஆக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இரு அளவீடுகளும் ஓட்டக்காரர்களுக்கு முக்கியமானவை: பேசை பயிற்சியில் அல்லது போட்டிகளில் திட்டமிடுவதற்கும், முயற்சியை நிலைத்திருக்க உதவுகிறது, வேகம் மொத்த செயல்திறனைப் பற்றிய பரந்த புரிதலை வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பேசை மாரத்தான் போன்ற சக்தி நிகழ்வுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் வேகம் குறுகிய, உயர்-intensity ஓட்டங்களுக்கு மேலும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

காலநிலை மற்றும் உயர்தரம் உங்கள் ஓட்டப் பேசையை முக்கியமாக பாதிக்கின்றன. வெப்பமான மற்றும் ஈரமான நிலைகள் உதிர்வு மற்றும் சோர்வை அதிகரிக்கின்றன, பொதுவாக உங்கள் பேசையை குறைக்கின்றன. மாறாக, குளிரான வெப்பநிலைகள் உங்கள் உடலை குளிர்வதற்கான சக்தி செலவுகளை குறைத்து செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். உயர்தரம் கூட ஒரு பங்கு வகிக்கிறது: உயர்தரங்கள் ஆக்சிஜன் கிடைக்கும் அளவைக் குறைக்கின்றன, உங்கள் உடல் தசைகளுக்கு ஆக்சிஜனை வழங்குவதற்காக அதிகமாக வேலை செய்யும்போது குறைந்த பேசைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த காரணிகள் பேசை முடிவுகளை விளக்கும்போது கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும், குறிப்பாக பயிற்சி நிலைகள் போட்டி சூழ்நிலைகளில் மாறுபட்டால்.

ஒரு பொதுவான தவறு அலகு முறையை (மைல்கள் vs. கிலோமீட்டர்கள்) கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது. தவறான அலகு பயன்படுத்துவது தவறான முடிவுகளை உருவாக்கலாம். மற்றொரு பிழை தவறான தூரம் அல்லது நேர தரவுகளை நம்புவது, GPS மாறுபாடுகள் அல்லது வெப்பம் மற்றும் குளிர்ந்த நேரங்களை உள்ளிட மறந்துவிடுவது போன்றவை. மேலும், ஓட்டக்காரர்கள் பெரும்பாலும் நிலம், காலநிலை அல்லது சோர்வு போன்ற வெளிப்புற காரணிகளைப் புறக்கணிக்கிறார்கள், இது பேசைக் கணக்கீடுகளை மாறுபடுத்தலாம். துல்லியத்தை உறுதி செய்ய, சரிபார்க்கப்பட்ட தூரங்களை (எடுத்துக்காட்டாக, போட்டி-சான்றிதழ் பெற்ற பாதைகள்) மற்றும் நிலையான நேர அளவீட்டு முறைகளை, ஒரு ஸ்டாப்வாட்ச் அல்லது உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

ஓட்டப் பேசைக்கான தொழில்நுட்ப அளவுகோல்கள் தூரம், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் பரந்த அளவிலான மாறுபடுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பொழுதுபோக்கு ஓட்டக்காரர்கள் அரை மாரத்தானுக்கான 9-10 நிமிடங்கள் per மைல் பேசையை நோக்கலாம், ஆனால் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக 5 நிமிடங்கள் per மைலுக்கு கீழே ஓடுகிறார்கள். 5K போன்ற குறுகிய போட்டிகள் பொதுவாக வேகமான பேசைகளை கொண்டுள்ளன, ஆனால் மாரத்தான்கள் மெதுவான, நிலைத்த பேசையை தேவைப்படுத்துகின்றன. இந்த அளவுகோல்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க மற்றும் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க உதவலாம். வயது மற்றும் பாலினம் அளவுகோல்களைப் பாதிக்கின்றன, குறிப்பிட்ட வகைகள் பொதுவாக போட்டி சான்றிதழ் தரநிலைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஓட்டப் பேசைக் தரவுகள் உங்கள் பயிற்சியை அமைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. அதை வெவ்வேறு வகை ஓட்டங்களுக்கு இலக்கு பேசைகளை அமைக்க பயன்படுத்தவும்: நீண்ட சக்தி ஓட்டங்களுக்கு மெதுவான பேசைகள், டெம்போ ஓட்டங்களுக்கு மிதமான பேசைகள், மற்றும் இடைவெளிகள் அல்லது ஸ்பிரிண்ட்களுக்கு வேகமான பேசைகள். உங்கள் பேசையை காலக்கெடுவில் கண்காணிப்பது உடற்பயிற்சியில் முன்னேற்றங்களை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் சரிசெய்ய வேண்டிய பகுதிகளை வெளிப்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் பேசை தொடர்ந்து குறைந்தால், இது சிறந்த சக்தி பயிற்சியை அல்லது உணவுக்கூறுகளை தேவைப்படுத்தலாம் என்பதைக் குறிக்கலாம். எதிர்மறை பிளவுகளை உள்ளடக்குவது - மெதுவாக தொடங்கி, வேகமாக முடிக்கும் - போட்டி நாளில் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

சரியான அலகு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது துல்லியமான கணக்கீடுகள் மற்றும் பொருத்தமான ஒப்பீடுகளை உறுதி செய்கிறது. இம்பீரியல் முறையில், பேசை நிமிடங்களில் மைலாகவும், வேகம் மி.பி.ஆராகவும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் மெட்ரிக் முறை நிமிடங்களில் கிலோமீட்டராகவும், கி.மி.பி. ஆகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தவறான அலகு பயன்படுத்துவது குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக மற்றவர்களுடன் முடிவுகளை ஒப்பிடும் போது அல்லது சர்வதேச போட்டிகளுக்கான பயிற்சியில். எடுத்துக்காட்டாக, 6 நிமிடங்கள் per மைல் பேசை 6 நிமிடங்கள் per கிலோமீட்டருக்கு மிக்க வேகமாக உள்ளது. எப்போதும் உங்கள் பயிற்சி விருப்பங்கள் அல்லது போட்டி தேவைகளுடன் அலகு முறையை ஒத்துப்படுத்தவும்.

நிலம் ஓட்டப் பேசையை முக்கியமாக பாதிக்கிறது. சமமான மேற்பரப்புகள் பொதுவாக வேகமான பேசைகளை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் மலைகள் அல்லது அசாதாரண பாதைகள் அதிக முயற்சியால் உங்களை மெதுவாக்குகின்றன. கீழே ஓட்டுவது, மாறாக, உங்கள் பேசையை செயற்கையாகவே அதிகரிக்கலாம். கணக்கீடு மற்றும் விளக்கும்போது, உங்கள் பாதையின் நிலத்தை கருத்தில் கொள்ளவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மலைபாதை உங்கள் இலக்கு பேசைக்கு சரியான மாற்றங்களை தேவைப்படுத்தலாம், அதிக முயற்சியைத் தவிர்க்க. ஒரு போட்டிக்காக பயிற்சி செய்யும் போது, பாதையின் நிலத்தை ஒத்துப்படுத்துவதற்காக பாதையை உருவாக்கவும்.

ஒரு நிலையான ஓட்டப் பேசையை பராமரிப்பது மனக் கவனம், சரியான பயிற்சி மற்றும் பேசை கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு சேர்க்கையைப் பெறுகிறது. பயிற்சியில் சமமான பேசையைப் பயிற்சியில் ஆரம்பிக்கவும், இதனால் தசை நினைவாற்றலை உருவாக்கவும். உங்கள் பேசையை நேரத்தில் கண்காணிக்க GPS கடிகாரம் அல்லது ஓட்டப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். மனதிற்கு, ஓட்டத்தை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், ஒவ்வொன்றிற்கும் இலக்கு பேசைகளை அடைய கவனம் செலுத்தவும். மிகவும் வேகமாக தொடங்குவது தவிர்க்கவும், இது எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். எதிர்மறை பிளவுகள் - மெதுவாக தொடங்கி, வேகமாக முடிக்கும் - சக்தியை நிலைத்திருக்கவும், மொத்த நேரங்களை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உத்தியாகும்.