ఒక రిప్ మాక్స్ కాలిక్యులేటర్
వివిధ ఫార్ములాల ద్వారా ఒక రిప్ కోసం మీరు ఎత్తే అంచనా గరిష్ట బరువును లెక్కించండి
Additional Information and Definitions
ఉపయోగించిన బరువు (lb)
మీరు కొన్ని సంఖ్యలో రిప్స్ కోసం ఎత్తిన బరువు. సాధారణంగా పౌండ్లలో.
రిపిటిషన్స్
మీరు ఫెయిలర్‌కు చేరుకునే ముందు ఒక సెట్‌లో చేసిన రిప్స్ సంఖ్య.
బహుళ 1RM పద్ధతులను పోల్చండి
మీ శక్తి పరిమితి గురించి సమగ్ర అవగాహన పొందండి
Loading
1RM లెక్కింపుల అర్థం
మీ శక్తి శిక్షణ లక్ష్యాలకు ఈ ఫార్ములాలు ఎలా పనిచేస్తాయో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి కీలక నిర్వచనలు.
ఒక రిప్ మాక్స్:
ఒకే రిపిటిషన్ కోసం మీరు ఎత్తే గరిష్ట బరువు. మొత్తం శక్తిని అంచనా వేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
ఎప్లే ఫార్ములా:
తక్కువ రిప్ పరిధిలో భారీ బరువులకు సర్దుబాటు చేసే ప్రసిద్ధ పద్ధతి. వివిధ రిప్ సంఖ్యలలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
బ్ర్జికీ ఫార్ములా:
1RMని అంచనా వేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే మరో పద్ధతి, సాధారణంగా కాలేజీ శక్తి ప్రోగ్రామ్ల ద్వారా ఉపయోగించబడుతుంది.
మెక్‌గ్లోతిన్ & లొంబార్డీ:
ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేక కాంస్టెంట్లతో కూడిన అదనపు ఫార్ములాలు, మీ గరిష్ట సామర్థ్యం గురించి వేరే దృష్టికోణాన్ని అందిస్తున్నాయి.
ఒక రిప్ మాక్స్ గురించి 5 ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవాలు
మీ 1RM కేవలం ఒక సంఖ్య కాదు; ఇది మీ శిక్షణ సమర్థత మరియు కండర సామర్థ్యానికి ఒక కిటికీ.
1.ఇది వ్యాయామం ప్రకారం మారుతుంది
ప్రతి వ్యాయామానికి సంబంధిత కండర సమూహాల ఆధారంగా ప్రత్యేక 1RM ఉంటుంది మరియు మీ కదలికతో పరిచయం ఉంటుంది. లివరేజ్‌లో మార్పులు మీ ప్రతి ఎత్తులో గరిష్టాన్ని క్రమంగా మార్చవచ్చు.
2.పోషణ ద్వారా ప్రభావితం
సరైన పోషణ మీ కండరాలకు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తి మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. తాత్కాలిక కేలరీ లోటులు 1RM అంచనాలను తగ్గించవచ్చు.
3.మానసిక అంశాలు ముఖ్యమైనవి
ఆత్మవిశ్వాసం మరియు దృష్టి మీ పనితీరును ప్రభావితం చేయవచ్చు. కొంతమంది ప్రేరణ కూడా కొన్నిసార్లు ఒక ప్లటోను పగలగొట్టి మీ 1RMని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
4.స్థిరత్వం ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్మిస్తుంది
సామాన్య పరిస్థితులలో మీ 1RMని తరచుగా పరీక్షించడం మరింత ఖచ్చితమైన అంచనాలను అందిస్తుంది. మీ సాంకేతికత మరియు కండర నియామకంలో మార్పులు ఫలితాలను త్వరగా మార్చవచ్చు.
5.పవర్‌లిఫ్టర్ల కోసం మాత్రమే కాదు
పవర్‌లిఫ్టింగ్ మరియు బరువుల ఎత్తడం లో ముఖ్యమైనప్పటికీ, 1RM శక్తి పెంపొందించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికి శిక్షణ తీవ్రత మరియు పురోగతిని మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.