లక్ష్య హృదయ రేటు జోన్ కేల్కులేటర్
వివిధ వ్యాయామ తీవ్రతలకు మీ ఆప్టిమల్ హృదయ రేటు శిక్షణ జోన్లను లెక్కించండి
Additional Information and Definitions
వయస్సు
మీ ప్రస్తుత వయస్సును నమోదు చేయండి (1-120 సంవత్సరాల మధ్య)
విశ్రాంతి హృదయ రేటు (RHR)
మీ విశ్రాంతి హృదయ రేటును నిమిషానికి బీట్‌లలో నమోదు చేయండి (సాధారణంగా 40-100 బీపీమ్ మధ్య)
వ్యక్తిగత శిక్షణ జోన్లు
మీ వయస్సు మరియు విశ్రాంతి హృదయ రేటు ఆధారంగా ఐదు వివిధ శిక్షణ తీవ్రతలకు ఖచ్చితమైన హృదయ రేటు పరిధులను పొందండి
Loading
హృదయ రేటు శిక్షణ జోన్లను అర్థం చేసుకోవడం
ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల కోసం ముఖ్యమైన హృదయ రేటు శిక్షణ భావనలను మరియు వాటి ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకోండి:
గరిష్ట హృదయ రేటు (MHR):
మీ హృదయం ఒక నిమిషంలో కొన్నిసార్లు కొట్టగల గరిష్ట సంఖ్య. ఇది 220 - మీ వయస్సు.
విశ్రాంతి హృదయ రేటు (RHR):
మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి సమయంలో మీ హృదయ రేటు. తక్కువ RHR సాధారణంగా మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది.
హృదయ రేటు రిజర్వ్ (HRR):
మీ గరిష్ట మరియు విశ్రాంతి హృదయ రేటుల మధ్య ఉన్న తేడా, శిక్షణ జోన్లను లెక్కించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
కార్వొనెన్ ఫార్ములా:
లక్ష్య హృదయ రేటును లెక్కించడానికి ఒక పద్ధతి, ఇది మరింత ఖచ్చితమైన శిక్షణ జోన్ల కోసం గరిష్ట మరియు విశ్రాంతి హృదయ రేటులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
హృదయ రేటు శిక్షణ గురించి 5 ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవాలు
హృదయ రేటు శిక్షణ సంఖ్యల కంటే ఎక్కువ - ఇది మీ శరీరం వ్యాయామానికి ఎలా స్పందిస్తుందో ఒక కిటికీ.
1.హృదయ రేటు శిక్షణ యొక్క చరిత్ర
శిక్షణ తీవ్రతను మార్గనిర్దేశం చేయడానికి హృదయ రేటును ఉపయోగించే భావన 1950లలో డాక్టర్ కార్వొనెన్ ద్వారా ప్రారంభించబడింది. అతని ఫార్ములా వ్యక్తిగత తీవ్రత లక్ష్యాలను అందించడం ద్వారా క్రీడాకారుల శిక్షణను విప్లవం చేసింది.
2.జోన్ శిక్షణ ప్రయోజనాలు
ప్రతి హృదయ రేటు జోన్ ప్రత్యేక ఉద్దేశ్యాన్ని అందిస్తుంది. తక్కువ జోన్లు కొవ్వు కాల్చడం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, enquanto mais altas zonas melhoram a capacidade anaeróbica e o desempenho.
3.మార్నింగ్ హృదయ రేటు మిస్టరీ
మీ విశ్రాంతి హృదయ రేటు సాధారణంగా ఉదయం అత్యంత తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పునరావాస స్థితిని సూచించడానికి మంచి సంకేతం కావచ్చు. సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఉదయం హృదయ రేటు అధిక శిక్షణ లేదా వ్యాధిని సంకేతం చేయవచ్చు.
4.ఎలైట్ క్రీడాకారులు vs. సగటు వ్యక్తులు
ప్రొఫెషనల్ స్థిరత్వ క్రీడాకారులు సాధారణంగా 40 బీట్‌ల వరకు విశ్రాంతి హృదయ రేటును కలిగి ఉంటారు, అయితే సగటు వయోజనుడి విశ్రాంతి హృదయ రేటు 60-100 బీట్‌ల మధ్య ఉంటుంది.
5.సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం
ఆధునిక హృదయ రేటు మానిటర్లు ఒక నిమిషానికి 1 బీట్‌లలో ఖచ్చితంగా ఉండవచ్చు, مما يجعل صيغة كارڤونين أكثر عملية وقابلية للوصول من أي وقت مضى للرياضيين اليوميين.