VO2 మాక్స్ అంచనా కేల్క్యులేటర్
ప్రసిద్ధ కూపర్ పరీక్ష పద్ధతుల ద్వారా మీ ఎరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయండి
Additional Information and Definitions
పద్ధతి
మీరు 1.5-మైల్ పరుగును (సమయ ఆధారిత) లేదా 12-నిమిషాల దూర పద్ధతిని ఉపయోగించారా అని నిర్ణయించండి.
పరుగుల సమయం (నిమిషాలు)
1.5-మైల్ పరుగుల పద్ధతిని ఎంచుకుంటే, పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం పట్టింది?
12 నిమిషాల్లో దూరం (మీటర్లు)
12-నిమిషాల పరుగుల పరీక్షను ఉపయోగిస్తే, 12 నిమిషాల్లో మీరు ఎంత మీటర్లు కవర్ చేసారు?
వయస్సు
మరింత సందర్భానికి మీ వయస్సును చేర్చండి. సాధారణంగా 1 మరియు 120 మధ్య.
మీ కార్డియో ఆరోగ్యాన్ని అర్థం చేసుకోండి
మీరు ఉపయోగించిన పద్ధతిని ఎంచుకోండి మరియు మీ సుమారు VO2 మాక్స్‌ను చూడండి
Loading
VO2 మాక్స్ అర్థం చేసుకోవడం
మీ VO2 మాక్స్ పరీక్ష ఫలితాలను మెరుగుగా అర్థం చేసుకోవడానికి కీలక నిర్వచనలు:
VO2 మాక్స్:
అనుక్రమిక వ్యాయామం సమయంలో కొలిచిన ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క గరిష్ట రేటు. ఎరోబిక్ ఫిట్నెస్ యొక్క బెంచ్‌మార్క్.
కూపర్ టైం పరీక్ష:
సమయానికి 1.5-మైల్ పరుగులు, మొత్తం కార్డియోవాస్క్యులర్ ఎండ్యూరెన్స్‌ను వేగంగా అంచనా వేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
12-నిమిషాల దూర పరీక్ష:
12 నిమిషాల్లో ఎంత దూరం పరుగెత్తవచ్చో, ఎరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని కొలిచేందుకు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి.
ఎరోబిక్ సామర్థ్యం:
సుదీర్ఘ వ్యాయామం సమయంలో ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి మీ శరీరానికి సామర్థ్యం, ఎండ్యూరెన్స్ పనితీరుకు కీలకమైనది.
VO2 మాక్స్ గురించి 5 వాస్తవాలు
ఒకే సంఖ్యకు మించి, VO2 మాక్స్ మీ హృదయం, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలు కలిసి ఎలా పనిచేస్తున్నాయో సూచించే కీలక సూచిక.
1.ప్రధానంగా జన్యు
శిక్షణ మీ VO2 మాక్స్‌ను పెంచవచ్చు, కానీ అధ్యయనాలు ముఖ్యమైన జన్యు భాగాన్ని చూపిస్తాయి. కొన్ని వ్యక్తులు ఎండ్యూరెన్స్ శిక్షణకు త్వరగా స్పందిస్తారు.
2.ఎలైట్ క్రీడాకారుల కోసం ఎక్కువ
ఎండ్యూరెన్స్ ప్రొఫెషనల్స్ సాధారణంగా 70 ml/kg/min కంటే ఎక్కువ VO2 మాక్స్ విలువలను కలిగి ఉంటారు. సాధారణ ప్రజల్లో, 30-40 సాధారణం, అయితే నిరంతర ప్రాక్టీస్ దీన్ని పెంచవచ్చు.
3.వయస్సుతో తగ్గుతుంది
బహుశా అనేక శారీరక మాపకాలు, VO2 మాక్స్ కాలంతో క్రమంగా తగ్గుతుంది. చురుకైన జీవనశైలులు ఈ తగ్గింపును మెల్లగా చేస్తాయి.
4.కాలంతో మెరుగుదల
నియమిత పునరావృత పరీక్షలు మీ శిక్షణ మీ సామర్థ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూపించవచ్చు. పద్ధతి మెరుగుపడినప్పుడు, మీ కొలిచిన VO2 మాక్స్ మారవచ్చు.
5.అత్యధిక-తీవ్రత పెంపు
ఇంటర్వల్ వ్యాయామాలు, స్ప్రింట్ ఇంటర్వల్స్ వంటి, VO2 మాక్స్‌ను గణనీయంగా పెంచవచ్చు, శరీరాన్ని సుమారు గరిష్ట కృషి వద్ద సవాలుగా చేస్తుంది.