ప్రోటీన్ తీసుకునే గణన
మీ వ్యక్తిగత రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను లెక్కించండి
Additional Information and Definitions
బరువు
మీ బరువును కిలోల (మెట్రిక్) లేదా పౌండ్ల (ఇంపీరియల్) లో నమోదు చేయండి
అయామ వ్యవస్థ
మెట్రిక్ (కిలోల) లేదా ఇంపీరియల్ (పౌండ్ల) కొలతల మధ్య ఎంచుకోండి
కార్యకలాప స్థాయి
మీ సాధారణ కార్యకలాప స్థాయిని ఎంచుకోండి
ఫిట్నెస్ లక్ష్యం
మీ ప్రాథమిక ఫిట్నెస్ లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి
రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలు
మీ బరువు, కార్యకలాప స్థాయి మరియు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాల ఆధారంగా ఖచ్చితమైన ప్రోటీన్ సిఫారసులు పొందండి
Loading
ప్రోటీన్ అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం
కార్యకలాప స్థాయిపై ఆధారపడి రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి శాస్త్రీయ సిఫారసులు:
RDA (సిఫారసు ఆహార పరిమాణం):
సాధారణ వయస్సు ఉన్న వృద్ధుల కోసం లోపం నివారించడానికి కనీస అవసరం - శరీర బరువుకు 0.8g.
వినోదాత్మక వ్యాయామం:
సాధారణ ఫిట్నెస్ కోసం రెగ్యులర్‌గా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల కోసం శరీర బరువుకు 1.1-1.4g.
అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన:
ఎండ్యూరెన్స్ అథ్లెట్లకు శరీర బరువుకు 1.2-1.4g, శక్తి/పవర్ అథ్లెట్లకు 1.4-2.0g.
బరువు తగ్గడం:
సన్నని మస్కుల మాస్‌ను కాపాడటానికి కేలరీ పరిమితి సమయంలో శరీర బరువుకు 1.6-2.4g.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి 5 ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవాలు
ప్రోటీన్ కేవలం మస్కుల నిర్మాణ పోషకం కాదు - ఇది మీ శరీరంలో అనేక కీలక పాత్రలు పోషిస్తుంది.
1.సమయం ముఖ్యమైనది
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రోజంతా సమానంగా విస్తరించడం మస్కుల పెరుగుదల కోసం ఒకే భోజనంలో తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ సమర్థవంతంగా ఉన్నట్లు పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
2.వయస్సు మార్పులు అవసరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి
మనం వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మా ప్రోటీన్ అవసరాలు వాస్తవంగా పెరుగుతాయి, వృద్ధులకి యువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తుల కంటే 50% ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.
3.చెట్టు మరియు జంతు ప్రోటీన్
జంతు ప్రోటీన్లు పూర్తిగా ఉంటాయి, కానీ వివిధ చెట్టు ప్రోటీన్లను (అంటే అక్కర మరియు కాయలు) కలిపితే అన్ని అవసరమైన అమినో ఆమ్లాలను సమర్థవంతంగా అందించవచ్చు.
4.వ్యాయామ సమయం
వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ కోసం 'అనబాలిక్ విండో' ముందుగా అనుకుంటున్నదానికంటే చాలా విస్తృతంగా ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం తర్వాత కొన్ని గంటల వరకు కొనసాగుతుంది.
5.ప్రోటీన్ మరియు బరువు తగ్గడం
అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రోటీన్ జీర్ణం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం కారణంగా రోజుకు 80-100 క్యాలరీలు మెటాబాలిజాన్ని పెంచవచ్చు.