రన్నింగ్ పేస్ కేల్క్యులేటర్
ఒక నిర్దిష్ట దూరం మరియు సమయానికి మీ సగటు స్పీడ్ మరియు పేస్‌ను కనుగొనండి
Additional Information and Definitions
దూరం
మీరు పరుగెత్తిన లేదా పరుగెత్తడానికి ప్రణాళిక చేసిన మొత్తం దూరం, మైళ్ల (ఇంపీరియల్) లేదా కిలోమీటర్ల (మెట్రిక్) లో.
మొత్తం సమయం (నిమిషాలు)
మీ పరుగుకు ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు నిమిషాలలో మొత్తం వ్యవధి.
యూనిట్ సిస్టమ్
మీరు మైళ్ల (ఇంపీరియల్) లేదా కిలోమీటర్ల (మెట్రిక్) ను ఉపయోగిస్తున్నారో ఎంచుకోండి.
మీ రన్నింగ్ లక్ష్యాలను ప్రణాళిక చేయండి
సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీ పేస్‌ను అర్థం చేసుకోండి
Loading
ప్రధాన రన్నింగ్ పదాలు
అన్ని స్థాయిలకు సంబంధించిన రన్నర్ల కోసం అవసరమైన పేస్ మరియు స్పీడ్ నిర్వచనాలను స్పష్టంగా చేయడం:
పేస్:
ఒక దూరం యొక్క ఒక యూనిట్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో, సాధారణంగా ప్రతి మైల్ లేదా కిలోమీటర్‌కు నిమిషాలలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది.
స్పీడ్:
సమయంలో కవర్ చేసిన దూరం, సాధారణంగా రన్నింగ్ కేల్క్యులేషన్ల కోసం ఎమ్‌ఫీహెచ్ లేదా కేమ్/హెచ్‌లో.
ఇంపీరియల్ సిస్టమ్:
అమెరికాలో సాధారణంగా మైళ్లు, అడుగులు మరియు అంగుళాలలో దూరాన్ని కొలుస్తుంది.
మెట్రిక్ సిస్టమ్:
కిలోమీటర్లు, మీటర్లు మరియు సెంటీమీటర్లను ఉపయోగిస్తుంది, ప్రపంచవ్యాప్తంగా దూరాన్ని కొలవడానికి ప్రాచుర్యం పొందింది.
రన్నింగ్ పేస్ గురించి 5 ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవాలు
మీ పేస్ మీ స్థామ్యత మరియు శిక్షణ అలవాట్ల గురించి చాలా విషయాలు తెలియజేస్తుంది, కేవలం కచ్చితమైన స్పీడ్ కంటే.
1.పేస్ vs. ఉష్ణోగ్రత
ఉష్ణమైన లేదా ఆर्द్రమైన వాతావరణం మీ పేస్‌నుdramatically గా తగ్గించవచ్చు. చల్లని పరిస్థితుల్లో, మీ శరీరం సాధారణంగా శక్తిని మెరుగ్గా కాపాడుతుంది, వేగంగా సమయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
2.ఎత్తు ప్రభావం
ఎత్తైన ఎత్తులు ఆక్సిజన్ అందుబాటును తగ్గిస్తాయి, చాలా రన్నర్లు అనుభవించే పేస్‌ను తగ్గిస్తాయి, అనుకూలీకరణ జరిగే వరకు. ఎత్తులో సరైన శిక్షణ సముద్ర మట్టానికి పెద్ద పనితీరు లాభాలను అందించవచ్చు.
3.నిద్ర ప్రభావం
విశ్రాంతి లేకపోవడం ఒకే పేస్‌కు భావితరంగం పెంచుతుంది. ఎక్కువ నిద్ర మీ లక్ష్య స్పీడ్‌ను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
4.నెగటివ్ స్ప్లిట్స్ వ్యూహం
చాలా రన్నర్లు కొంచెం నెమ్మదిగా ప్రారంభించి వేగంగా ముగించడం ద్వారా మెరుగైన రేస్ సమయాలను సాధిస్తారు. ఒక స్థిరమైన పేస్ ప్రారంభ కాలపు బర్నౌట్‌ను నివారించవచ్చు.
5.పేస్ ఒక మానసిక ఆట
ఒక ఉద్దేశ్య పేస్‌ను సెట్ చేయడం చాలా వేగంగా వెళ్లడం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. పేస్ ప్రణాళికను పాటించడానికి మానసిక క్రమశిక్షణ బలమైన ముగింపుకు దారితీస్తుంది.