เครื่องคำนวณโปรแกรมการเพิ่มน้ำหนัก
กำหนดระยะเวลาและแคลอรี่รวมที่ต้องการเพื่อบรรลุเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักของคุณ
Additional Information and Definitions
น้ำหนักปัจจุบัน (ปอนด์)
น้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณเป็นปอนด์
น้ำหนักเป้าหมาย (ปอนด์)
น้ำหนักตัวเป้าหมายของคุณเป็นปอนด์ ต้องสูงกว่าน้ำหนักปัจจุบัน
ส่วนเกินรายวัน (แคลอรี่)
จำนวนแคลอรี่พิเศษที่คุณวางแผนจะบริโภคในแต่ละวัน
อัตราการเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์ (ปอนด์/สัปดาห์)
คุณตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มน้ำหนักกี่ปอนด์ต่อสัปดาห์
Loading
ลองใช้เครื่องคิดเลข Fitness อื่น...
เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
คำนวณโซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
เครื่องคำนวณ BMI
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณและประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR)
คำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของคุณเพื่อเข้าใจความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน
เครื่องคำนวณความเร็วในการวิ่ง
ค้นหาความเร็วและจังหวะเฉลี่ยของคุณสำหรับระยะทางและเวลา
คำถามที่พบบ่อยและคำตอบ
Click on any question to see the answer
คำศัพท์การเพิ่มน้ำหนัก
คำจำกัดความเหล่านี้ช่วยให้เข้าใจแนวคิดหลักที่มีอิทธิพลต่อไทม์ไลน์การเพิ่มน้ำหนักของคุณ
แคลอรี่ส่วนเกิน
อัตราการเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์
กฎ 3500 แคลอรี่
การเพิ่มน้ำหนักอย่างยั่งยืน
5 ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ
การสร้างมวลไม่ใช่แค่การกินมากขึ้น นี่คือข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
1.อัตราส่วนกล้ามเนื้อกับไขมัน
องค์ประกอบของร่างกายของคุณได้รับผลกระทบจากรูปแบบการฝึกและการบริโภคแมคโครนิวเทรียน โปรตีนที่เพียงพอและการฝึกความแข็งแรงทำให้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ
2.คุณภาพของแคลอรี่
อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากอาจเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณ แต่มักขาดสารอาหารที่จำเป็น แหล่งอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปสนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักที่มีสุขภาพดี
3.ฮอร์โมนความเครียด
ความเครียดสูงทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของคุณเก็บไขมัน การนอนหลับที่ดีและการฟื้นตัวสามารถช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน
4.การเผาผลาญที่ปรับตัว
ร่างกายของคุณอาจเพิ่มการใช้แคลอรี่เมื่อคุณกินมากขึ้น ทำให้การติดตามอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีส่วนเกินที่ยั่งยืน
5.การหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
แม้ว่าจะมีแรงดึงดูดให้เพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว แต่การเพิ่มน้ำหนักอย่างช้า ๆ และสม่ำเสมอช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมและลดการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายอย่างฉับพลัน