Calculator ng Basal Metabolic Rate (BMR)
Kalkulahin ang iyong Basal Metabolic Rate (BMR) upang maunawaan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.
Additional Information and Definitions
Edad
Ilagay ang iyong edad sa taon. Ang edad ay isang pangunahing salik sa pagtantiya ng iyong Basal Metabolic Rate.
Kasarian
Pumili ng iyong kasarian. Ang kasarian ay nakakaapekto sa pagtantiya ng iyong Basal Metabolic Rate.
Yunit ng Timbang
Pumili ng iyong ginustong yunit ng timbang. Ang calculator ay magko-convert ng mga halaga kung kinakailangan.
Yunit ng Taas
Pumili ng iyong ginustong yunit ng taas. Ang calculator ay magko-convert ng mga halaga kung kinakailangan.
Timbang
Ilagay ang iyong timbang sa kilograms. Ang timbang ay mahalaga sa pagkalkula ng iyong Basal Metabolic Rate.
Taas
Ilagay ang iyong taas sa sentimetro. Ang taas ay ginagamit upang tantyahin ang iyong Basal Metabolic Rate.
Antas ng Aktibidad
Pumili ng iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Ito ay tumutulong upang ayusin ang iyong Basal Metabolic Rate upang tantyahin ang pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.
Unawain ang Iyong Pangangailangan sa Calorie
Tantyahin ang bilang ng mga calorie na kailangan ng iyong katawan sa pahinga upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar ng katawan.
Loading
Pag-unawa sa BMR at Pangangailangan sa Calorie
Mga pangunahing termino upang matulungan kang maunawaan ang Basal Metabolic Rate at pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.
Basal Metabolic Rate (BMR):
Ang bilang ng mga calorie na kailangan ng iyong katawan sa pahinga upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar ng katawan tulad ng paghinga at pagtunaw.
Calorie:
Isang yunit ng enerhiya. Ang mga calorie ay ginagamit upang sukatin ang nilalaman ng enerhiya ng pagkain at ang paggasta ng enerhiya ng mga pisikal na aktibidad.
Antas ng Aktibidad:
Isang sukat ng iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Ito ay nakakaapekto sa kabuuang bilang ng mga calorie na kailangan mo bawat araw.
Sedentaryo:
Kaunti o walang ehersisyo. Ang antas ng aktibidad na ito ay kasama ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng paglalakad mula sa iyong sasakyan patungo sa iyong opisina.
Bahagyang Aktibo:
Bahagyang ehersisyo o sports 1-3 araw bawat linggo.
Katamtamang Aktibo:
Katamtamang ehersisyo o sports 3-5 araw bawat linggo.
Napaka Aktibo:
Mabigat na ehersisyo o sports 6-7 araw bawat linggo.
Sobrang Aktibo:
Napakahirap na ehersisyo o isang pisikal na nakakapagod na trabaho.
5 Nakakagulat na Katotohanan Tungkol sa Iyong Metabolismo
Ang iyong metabolismo ay mas kumplikado at kawili-wili kaysa sa iyong iniisip. Narito ang ilang nakakagulat na katotohanan tungkol sa kung paano sinusunog ng iyong katawan ang enerhiya.
1.Nag-iiba ang Bilis ng Metabolismo
Ang iyong metabolismo ay maaaring bumilis o bumagal batay sa iba't ibang salik, kabilang ang edad, diyeta, at antas ng aktibidad.
2.Mas Maraming Calories ang Nasusunog ng Kalamnan
Ang kalamnan na tisyu ay nasusunog ng mas maraming calories sa pahinga kumpara sa fat tissue. Ang pagbuo ng kalamnan ay makakatulong upang madagdagan ang iyong BMR.
3.Nakakaapekto ang Tulog sa Metabolismo
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong metabolismo at magdulot ng pagtaas ng timbang. Ang kalidad ng tulog ay mahalaga para sa kalusugan ng metabolismo.
4.Pinapataas ng Hydration ang Metabolismo
Ang pag-inom ng tubig ay maaaring pansamantalang pataasin ang iyong metabolismo. Ang pananatiling hydrated ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at paggasta ng enerhiya.
5.May Papel ang Genetics
Ang iyong genetic makeup ay may malaking impluwensya sa iyong metabolismo. Ang ilang tao ay likas na may mas mabilis na metabolismo, habang ang iba ay may mas mabagal.