Calculator ng Pagkain ng Protina
Kalkulahin ang iyong personalisadong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina
Additional Information and Definitions
Timbang
Ilagay ang iyong timbang sa kilograms (metric) o pounds (imperial)
Sistema ng Yunit
Pumili sa pagitan ng metric (kilograms) o imperial (pounds) na sukat
Antas ng Aktibidad
Pumili ng iyong karaniwang antas ng aktibidad
Layunin sa Fitness
Pumili ng iyong pangunahing layunin sa fitness
Pangangailangan sa Protina Bawat Araw
Makakuha ng tumpak na rekomendasyon sa protina batay sa iyong timbang, antas ng aktibidad, at mga layunin sa fitness
Loading
Pag-unawa sa mga Pangangailangan sa Protina
Mga siyentipikong rekomendasyon para sa pang-araw-araw na pagkuha ng protina batay sa antas ng aktibidad:
RDA (Inirerekomendang Dietary Allowance):
0.8g bawat kg ng timbang ng katawan - minimum na pangangailangan para sa mga sedentaryong matatanda upang maiwasan ang kakulangan.
Recreational Exercise:
1.1-1.4g bawat kg ng timbang ng katawan para sa mga indibidwal na regular na nag-eehersisyo para sa pangkalahatang kalusugan.
Athletic Performance:
1.2-1.4g bawat kg para sa mga endurance athletes, 1.4-2.0g bawat kg para sa mga strength/power athletes.
Pagbaba ng Timbang:
1.6-2.4g bawat kg sa panahon ng caloric restriction upang mapanatili ang lean muscle mass.
5 Nakakagulat na Katotohanan Tungkol sa Pagkain ng Protina
Ang protina ay higit pa sa isang nutrient na bumubuo ng kalamnan - ito ay may maraming mahahalagang tungkulin sa iyong katawan.
1.Mahalaga ang Timing
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkalat ng pagkuha ng protina sa buong araw ay mas epektibo para sa paglago ng kalamnan kaysa sa pagkuha ng lahat sa isang pagkain.
2.Nagbabago ang mga Pangangailangan sa Edad
Habang tayo ay tumatanda, ang ating mga pangangailangan sa protina ay talagang tumataas, kung saan ang mga matatanda ay nangangailangan ng hanggang 50% na mas maraming protina kaysa sa mga mas batang matatanda upang mapanatili ang masa ng kalamnan.
3.Protina mula sa Halaman vs Hayop
Habang ang mga protina mula sa hayop ay kumpleto, ang pagsasama ng iba't ibang mga protina mula sa halaman (tulad ng bigas at beans) ay maaaring magbigay ng lahat ng mahahalagang amino acids nang kasing epektibo.
4.Timing ng Ehersisyo
Ang 'anabolic window' para sa post-workout na protina ay mas malawak kaysa sa dati nang naisip, umaabot ng hanggang ilang oras pagkatapos ng ehersisyo.
5.Protina at Pagbaba ng Timbang
Ang mas mataas na protina na mga diyeta ay maaaring magpataas ng metabolismo ng hanggang 80-100 calories bawat araw dahil sa thermic effect ng pagtunaw ng protina.