Tagapagkuwenta ng Target Heart Rate Zone
Kalkulahin ang iyong optimal na heart rate training zones para sa iba't ibang intensity ng ehersisyo
Additional Information and Definitions
Edad
Ilagay ang iyong kasalukuyang edad (sa pagitan ng 1-120 taon)
Resting Heart Rate (RHR)
Ilagay ang iyong resting heart rate sa beats per minute (karaniwang nasa pagitan ng 40-100 bpm)
Personalized na Training Zones
Kumuha ng tumpak na heart rate ranges para sa limang iba't ibang training intensities batay sa iyong edad at resting heart rate
Loading
Pag-unawa sa Heart Rate Training Zones
Alamin ang tungkol sa mga pangunahing konsepto ng heart rate training at ang kanilang kahalagahan para sa epektibong pag-eehersisyo:
Maximum Heart Rate (MHR):
Ang pinakamataas na bilang ng beses na maaaring tumibok ang iyong puso sa isang minuto. Kinakalkula bilang 220 minus ang iyong edad.
Resting Heart Rate (RHR):
Ang iyong heart rate kapag ganap na nakapahinga. Ang mas mababang RHR ay karaniwang nagpapahiwatig ng mas mahusay na cardiovascular fitness.
Heart Rate Reserve (HRR):
Ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong maximum at resting heart rates, na ginagamit upang kalkulahin ang training zones.
Karvonen Formula:
Isang pamamaraan para sa pagkalkula ng target heart rate na isinasaalang-alang ang parehong maximum at resting heart rates para sa mas tumpak na training zones.
5 Nakakagulat na Katotohanan Tungkol sa Heart Rate Training
Ang heart rate training ay higit pa sa mga numero - ito ay isang bintana sa tugon ng iyong katawan sa ehersisyo.
1.Ang Kasaysayan ng Heart Rate Training
Ang konsepto ng paggamit ng heart rate upang gabayan ang intensity ng training ay pinangunahan ni Dr. Karvonen noong 1950s. Ang kanyang formula ay nagbago ng paraan ng pagsasanay ng mga atleta sa pamamagitan ng pagbibigay ng personalized na intensity targets.
2.Mga Benepisyo ng Zone Training
Bawat heart rate zone ay may tiyak na layunin. Ang mas mababang zones ay nagpapabuti sa pagsunog ng taba at tibay, habang ang mas mataas na zones ay nagpapahusay sa anaerobic capacity at pagganap.
3.Ang Misteryo ng Morning Heart Rate
Ang iyong resting heart rate ay karaniwang pinakamababa sa umaga at maaaring maging magandang tagapagpahiwatig ng estado ng pagbawi. Ang mas mataas kaysa sa normal na morning heart rate ay maaaring magpahiwatig ng overtraining o sakit.
4.Elite Athletes vs. Average People
Ang mga propesyonal na endurance athletes ay madalas na may resting heart rates na kasingbaba ng 40 beats per minute, habang ang average na resting heart rate ng isang adult ay nasa pagitan ng 60-100 beats per minute.
5.Ang Epekto ng Teknolohiya
Ang mga modernong heart rate monitors ay maaaring tumpak sa loob ng 1 beat per minute, na ginagawang mas praktikal at naa-access ang Karvonen formula para sa mga pangkaraniwang atleta.