Calculator ng One Rep Max
Kalkulahin ang iyong tinatayang maximum na bigat na maaari mong iangat para sa isang rep gamit ang iba't ibang formula
Additional Information and Definitions
Bigat na Ginamit (lb)
Ang dami ng bigat na iyong inangat para sa isang tiyak na bilang ng reps. Karaniwang nasa pounds.
Repetisyon
Ang bilang ng reps na iyong isinagawa sa isang set bago umabot sa near-failure.
Ihambing ang Maramihang 1RM na Paraan
Kumuha ng masusing pananaw sa iyong potensyal na limitasyon sa lakas
Loading
Pag-unawa sa 1RM na Kalkulasyon
Mga pangunahing depinisyon upang linawin kung paano gumagana ang mga formula na ito para sa iyong mga layunin sa pagsasanay sa lakas.
One Rep Max:
Ang maximum na dami ng bigat na maaari mong iangat para sa isang ulit. Ginagamit upang sukatin ang kabuuang lakas.
Epley Formula:
Isang tanyag na pamamaraan na nag-aangkop para sa mas mabibigat na bigat sa mas mababang bilang ng reps. Kapaki-pakinabang sa iba't ibang bilang ng reps.
Brzycki Formula:
Isa pang malawakang ginagamit na pamamaraan para sa pagtatantya ng 1RM, kadalasang ginagamit ng mga collegiate strength programs.
McGlothin & Lombardi:
Karagdagang mga formula bawat isa na may kani-kanilang mga constant, na nagbibigay ng ibang pananaw sa iyong maximum na potensyal.
5 Nakakagulat na Katotohanan Tungkol sa One-Rep Max
Ang iyong 1RM ay hindi lamang isang numero; ito ay isang bintana sa iyong kahusayan sa pagsasanay at potensyal na kalamnan.
1.Nag-iiba ayon sa Ehersisyo
Bawat ehersisyo ay may natatanging 1RM batay sa mga grupong kalamnan na kasangkot at sa iyong pamilyaridad sa galaw. Ang pagbabago sa leverage ay maaaring lubos na magbago ng iyong maximum sa bawat lift.
2.Naapektuhan ng Nutrisyon
Ang balanseng diyeta ay tinitiyak na ang iyong mga kalamnan ay may sapat na enerhiya at nutrients upang mag-perform sa kanilang pinakamahusay. Ang mga panandaliang kakulangan sa calorie ay maaaring magdulot ng nabawasang pagtatantya ng 1RM.
3.Mahalaga ang Mga Mental na Salik
Ang tiwala at pokus ay maaaring makabuluhang makaapekto sa iyong performance. Kahit isang dagdag na onsa ng motibasyon ay minsang makakatulong upang masira ang isang plateau at itaas ang iyong 1RM.
4.Ang Konsistensya ay Nagbubuo ng Katumpakan
Ang pagsubok sa iyong 1RM nang regular sa ilalim ng katulad na mga kondisyon ay nagbubunga ng mas tumpak na pagtatantya. Ang mga pagbabago sa iyong teknika at pag-recruit ng kalamnan ay maaaring mabilis na magbago ng mga resulta.
5.Hindi Lamang para sa mga Powerlifter
Bagamat mahalaga sa powerlifting at weightlifting, ang 1RM ay maaari ring magbigay ng gabay sa intensity ng pagsasanay at pag-unlad para sa lahat na naghahanap ng pagtaas ng lakas.