Kalkulador ng Tantiya ng VO2 Max
Suriin ang iyong kakayahang aerobic sa pamamagitan ng mga sikat na pamamaraan ng Cooper test
Additional Information and Definitions
Pamamaraan
Magpasya kung ginamit mo ang 1.5-milyang takbo (batay sa oras) o ang 12-minutong distansya na pamamaraan.
Oras ng Takbo (minuto)
Kung pinipili ang pamamaraan ng 1.5-milyang takbo, ilang minuto ang inabot upang matapos?
Distansya sa 12 min (metro)
Kung gumagamit ng 12-minutong takbo, ilang metro ang iyong nalakbay sa loob ng 12 minuto?
Edad
Opsyonal na isama ang iyong edad para sa karagdagang konteksto. Karaniwang nasa pagitan ng 1 at 120.
Unawain ang Iyong Kalusugan sa Cardio
Pumili ng pamamaraan na ginamit mo at tingnan ang iyong tinatayang VO2 max
Loading
Pag-unawa sa VO2 Max
Mga pangunahing depinisyon upang mas mahusay na maunawaan ang iyong mga resulta sa pagsusuri ng VO2 max:
VO2 Max:
Ang pinakamataas na rate ng pagkonsumo ng oxygen na sinusukat sa panahon ng incremental exercise. Isang benchmark ng aerobic fitness.
Cooper Time Test:
1.5-milyang takbo para sa oras, ginagamit upang mabilis na sukatin ang kabuuang cardiovascular endurance.
12-Minutong Distansya Test:
Tumakbo hangga't maaari sa loob ng 12 minuto, isang alternatibong pamamaraan para sukatin ang aerobic capacity.
Aerobic Capacity:
Ang kakayahan ng iyong katawan na mag-supply ng oxygen sa panahon ng sustained exercise, kritikal para sa endurance performance.
5 Katotohanan Tungkol sa VO2 Max
Higit pa sa isang solong numero, ang VO2 max ay isang pangunahing tagapagpahiwatig kung paano nagtutulungan ang iyong puso, baga, at mga kalamnan.
1.Malaking Genetiko
Habang ang pagsasanay ay maaaring magtaas ng iyong VO2 max, ipinapakita ng mga pag-aaral ang isang makabuluhang bahagi ng genetika. Ang ilang indibidwal ay mas mabilis na tumutugon sa endurance training.
2.Mas Mataas para sa Elite Athletes
Ang mga propesyonal sa endurance ay madalas na may mga halaga ng VO2 max na higit sa 70 ml/kg/min. Sa mga karaniwang tao, 30-40 ang karaniwan, bagaman ang patuloy na pagsasanay ay maaaring magtaas nito.
3.Bumababa sa Paglipas ng Panahon
Tulad ng maraming pisyolohikal na sukatan, unti-unting bumababa ang VO2 max sa paglipas ng panahon. Ang mga aktibong pamumuhay ay tumutulong na pabagalin ang pagbagsak na ito.
4.Pagpapahusay sa Paglipas ng Panahon
Ang regular na muling pagsusuri ay maaaring ipakita kung paano nakakaapekto ang iyong pagsasanay sa iyong kakayahan. Habang bumubuti ang teknik, maaaring magbago ang iyong nasusukat na VO2 max.
5.High-Intensity Boost
Ang mga interval workouts, tulad ng sprint intervals, ay maaaring makabuluhang magpataas ng VO2 max sa pamamagitan ng paghamon sa katawan sa near-max effort.