Kalkulador ng Tagaplano ng Pagbaba ng Timbang
Tukuyin ang timeframe at kabuuang calorie na kinakailangan upang makamit ang iyong layunin sa pagtaas.
Additional Information and Definitions
Kasalukuyang Timbang (lb)
Ang iyong kasalukuyang timbang sa pounds.
Layunin na Timbang (lb)
Ang iyong target na timbang sa pounds, dapat mas mataas kaysa sa kasalukuyan.
Araw-araw na Surplus (Calories)
Ilan ang dagdag na calorie sa itaas ng maintenance na balak mong kainin bawat araw.
Lingguhang Rate ng Pagtaas (lb/linggo)
Ilan ang pounds bawat linggo ang nais mong makamit sa average.
Naka-istrukturang Pag-unlad
I-adjust ang iyong surplus upang maabot ang nais na timbang sa isang predictable na paraan.
Loading
Mga Terminolohiya sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga depinisyon na ito ay nagsisiguro ng kalinawan sa mga pangunahing konsepto na nakakaapekto sa iyong timeline ng pagtaas ng timbang.
Kaloriya Surplus:
Pagkain ng higit pang calorie kaysa sa iyong sinusunog araw-araw. Mahalaga para sa pagtaas ng timbang ngunit dapat gawin nang maingat.
Lingguhang Rate ng Pagtaas:
Isang sukat kung gaano karaming pounds ang nais mong madagdagan bawat linggo, na nagbabalanse ng realism at kalusugan.
3500-Calorie Rule:
Isang magaspang na pagtatantya na ang 3500 calorie ay katumbas ng humigit-kumulang isang pound ng timbang ng katawan.
Sustainable Gain:
Dahan-dahang pagtaas ng timbang upang matiyak ang pangunahing masa ng kalamnan at minimal na labis na imbakan ng taba.
5 Nakakagulat na Katotohanan Tungkol sa Malusog na Pagbaba ng Timbang
Ang pagbuo ng masa ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng higit pa. Narito ang mga kawili-wiling pananaw tungkol sa epektibong pagtaas ng timbang:
1.Ratio ng Kalamnan vs. Taba
Ang iyong komposisyon ng katawan ay naapektuhan ng istilo ng pagsasanay at pagkuha ng macronutrient. Ang sapat na protina at pagsasanay sa lakas ay nag-uudyok sa balanse patungo sa pagtaas ng kalamnan.
2.Kalidad ng Calorie
Ang labis na naprosesong mga pagkain ay maaaring magpataas ng iyong calorie intake ngunit kadalasang kulang sa mahahalagang nutrients. Ang mga whole-food sources ay sumusuporta sa mas malusog na pagtaas ng timbang.
3.Stress Hormones
Ang mataas na stress ay nagpapataas ng cortisol, na maaaring baguhin kung paano nag-iimbak ng taba ang iyong katawan. Ang magandang tulog at mga kasanayan sa pagbawi ay makakatulong upang mapanatili ang balanseng hormones.
4.Adaptive Metabolism
Maaaring tumaas ang iyong katawan sa calorie expenditure habang kumakain ka ng higit pa, na ginagawang mahalaga ang patuloy na pagmamanman upang matiyak ang isang tuloy-tuloy na surplus.
5.Pag-iwas sa Mabilis na Pagtaas
Bagaman nakakaakit na mabilis na magdagdag ng masa, ang mas mabagal at pare-parehong pagtaas ay tumutulong upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang biglaang pagbabago sa komposisyon ng katawan.