Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyaçlarınızı anlamak için Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplayın.
Additional Information and Definitions
Yaş
Yaşınızı yıllar cinsinden girin. Yaş, Bazal Metabolizma Hızınızı tahmin etmede önemli bir faktördür.
Cinsiyet
Cinsiyetinizi seçin. Cinsiyet, Bazal Metabolizma Hızınızın tahminini etkiler.
Ağırlık Birimi
Tercih ettiğiniz ağırlık birimini seçin. Hesaplayıcı, değerleri gerektiği gibi dönüştürecektir.
Boy Birimi
Tercih ettiğiniz boy birimini seçin. Hesaplayıcı, değerleri gerektiği gibi dönüştürecektir.
Ağırlık
Ağırlığınızı kilogram cinsinden girin. Ağırlık, Bazal Metabolizma Hızınızı hesaplamada kritik öneme sahiptir.
Boy
Boyunuzu santimetre cinsinden girin. Boy, Bazal Metabolizma Hızınızı tahmin etmek için kullanılır.
Aktivite Seviyesi
Günlük aktivite seviyenizi seçin. Bu, Bazal Metabolizma Hızınızı ayarlamaya yardımcı olur ve günlük kalori ihtiyaçlarını tahmin eder.
Kalori İhtiyaçlarınızı Anlayın
Vücudunuzun temel bedensel fonksiyonlarını sürdürmek için dinlenme halindeyken ihtiyaç duyduğu kalori miktarını tahmin edin.
Loading
BMR ve Kalori İhtiyaçlarını Anlama
Bazal Metabolizma Hızı ve günlük kalori ihtiyaçlarını anlamanıza yardımcı olacak anahtar terimler.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR):
Vücudunuzun temel bedensel fonksiyonlarını sürdürmek için dinlenme halindeyken ihtiyaç duyduğu kalori sayısı.
Kalori:
Enerji birimi. Kaloriler, yiyeceklerin enerji içeriğini ve fiziksel aktivitelerin enerji harcamasını ölçmek için kullanılır.
Aktivite Seviyesi:
Günlük fiziksel aktivitenizin bir ölçüsü. Her gün ihtiyaç duyduğunuz toplam kalori sayısını etkiler.
Hareketsiz:
Az veya hiç egzersiz. Bu aktivite seviyesi, arabanızdan ofisinize yürümek gibi günlük aktiviteleri içerir.
Hafif Aktif:
Haftada 1-3 gün hafif egzersiz veya spor.
Orta Derecede Aktif:
Haftada 3-5 gün orta düzeyde egzersiz veya spor.
Çok Aktif:
Haftada 6-7 gün zorlayıcı egzersiz veya spor.
Süper Aktif:
Çok zorlayıcı egzersiz veya fiziksel olarak zor bir iş.
Metabolizmanız Hakkında 5 Şaşırtıcı Gerçek
Metabolizmanız düşündüğünüzden daha karmaşık ve ilginçtir. Vücudunuzun enerji yakma şekli hakkında bazı şaşırtıcı gerçekler burada.
1.Metabolizma Hızı Değişir
Metabolizmanız, yaş, diyet ve aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak hızlanabilir veya yavaşlayabilir.
2.Kas Daha Fazla Kalori Yakıyor
Kas dokusu, yağ dokusuna göre dinlenme halindeyken daha fazla kalori yakar. Kas inşa etmek, BMR'nizi artırmaya yardımcı olabilir.
3.Uyku Metabolizmayı Etkiler
Uyku eksikliği, metabolizmanızı olumsuz etkileyebilir ve kilo alımına yol açabilir. Kaliteli uyku, metabolik sağlık için kritik öneme sahiptir.
4.Hidrasyon Metabolizmayı Artırır
Su içmek, metabolizmanızı geçici olarak artırabilir. Su tüketimi, genel sağlık ve enerji harcaması için önemlidir.
5.Genetik Rol Oynar
Genetik yapınız, metabolizmanızı önemli ölçüde etkiler. Bazı insanlar doğal olarak daha hızlı bir metabolizmaya sahipken, diğerleri daha yavaş bir metabolizmaya sahiptir.