Kilo Alma Planlayıcı Hesaplayıcısı
Kilo alma hedefinize ulaşmak için gereken süreyi ve toplam kalori miktarını belirleyin.
Additional Information and Definitions
Mevcut Ağırlık (lb)
Mevcut vücut ağırlığınız pound cinsinden.
Hedef Ağırlık (lb)
Hedef vücut ağırlığınız pound cinsinden, mevcut ağırlıktan daha yüksek olmalıdır.
Günlük Fazla (Kalori)
Her gün tüketeceğiniz bakım kalorisinin üzerine ekleyeceğiniz ekstra kalori miktarı.
Haftalık Artış Oranı (lb/hafta)
Ortalama olarak haftada ne kadar pound kazanmayı hedefliyorsunuz.
Yapılandırılmış İlerleme
İstediğiniz kiloya ulaşmak için fazlanızı öngörülebilir bir şekilde ayarlayın.
Loading
Kilo Alma Terimleri
Bu tanımlar, kilo alma zaman çizelgenizi etkileyen temel kavramlar hakkında netlik sağlar.
Kalori Fazlası:
Günlük yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmek. Kilo almak için gereklidir ancak dikkatli yapılmalıdır.
Haftalık Artış Oranı:
Haftada ne kadar pound artırmak istediğinizi ölçen bir değer, gerçekçilik ve sağlık dengesini sağlamak.
3500-Kalori Kuralı:
3500 kalorinin yaklaşık bir pound vücut ağırlığına eşit olduğu konusunda kaba bir tahmin.
Sürdürülebilir Artış:
Ağırlık kazanımını sağlamak için esasen kas kütlesi ve minimum fazla yağ depolama ile yavaş yavaş kilo almak.
Sağlıklı Kilo Alma Hakkında 5 Şaşırtıcı Gerçek
Kütle kazanmak sadece daha fazla yemekle ilgili değildir. Kilo almanın etkili yolları hakkında ilginç bilgiler burada:
1.Kas ve Yağ Oranı
Vücut kompozisyonunuz, antrenman tarzı ve makro besin alımından etkilenir. Yeterli protein ve güç antrenmanı, ölçeği kas kazanımına doğru eğebilir.
2.Kalori Kalitesi
Aşırı işlenmiş gıdalar kalori alımınızı artırabilir ancak genellikle gerekli besin maddelerinden yoksundur. Tam gıda kaynakları daha sağlıklı kilo alımını destekler.
3.Stres Hormonları
Yüksek stres, kortizol seviyesini yükseltir ve bu da vücudunuzun yağ depolama şeklini değiştirebilir. İyi uyku ve iyileşme uygulamaları dengeli hormonları korumaya yardımcı olabilir.
4.Uyum Sağlayan Metabolizma
Daha fazla yedikçe vücudunuz kalori harcamasını artırabilir, bu nedenle sürekli izleme, sürdürülen bir fazlayı sağlamak için hayati önem taşır.
5.Hızlı Kazançlardan Kaçınma
Kütle kazanmak için hızlı bir şekilde yüklenmek cazip olsa da, daha yavaş ve tutarlı kazançlar genel sağlığı korumaya ve ani vücut kompozisyonu değişimlerini en aza indirmeye yardımcı olur.