VO2 Max Tahmin Hesaplayıcısı
Popüler Cooper testi yöntemleriyle aerobik kapasitenizi değerlendirin.
Additional Information and Definitions
Yöntem
1.5 millik koşu (zaman bazlı) veya 12 dakikalık mesafe yaklaşımını kullanıp kullanmadığınıza karar verin.
Koşu Süresi (dakika)
1.5 millik koşu yöntemini seçiyorsanız, tamamlamak için kaç dakika sürdü?
12 dakikada mesafe (metre)
12 dakikalık koşu testini kullanıyorsanız, 12 dakikada kaç metre kat ettiniz?
Yaş
Daha fazla bağlam için yaşınızı isteğe bağlı olarak ekleyin. Genellikle 1 ile 120 arasında.
Kardiyo Sağlığınızı Anlayın
Kullandığınız yöntemi seçin ve yaklaşık VO2 max'ınızı görün.
Loading
VO2 Max'ı Anlamak
VO2 max test sonuçlarınızı daha iyi yorumlamak için anahtar tanımlar:
VO2 Max:
Artan egzersiz sırasında ölçülen maksimum oksijen tüketim oranı. Aerobik fitness için bir ölçüt.
Cooper Zaman Testi:
Zaman için 1.5 millik koşu, genel kardiyovasküler dayanıklılığı hızlı bir şekilde ölçmek için kullanılır.
12 Dakika Mesafe Testi:
12 dakikada mümkün olduğunca uzağa koşun, aerobik kapasiteyi ölçmek için alternatif bir yöntem.
Aerobik Kapasite:
Sürekli egzersiz sırasında oksijen sağlama yeteneğiniz, dayanıklılık performansı için kritik öneme sahiptir.
VO2 Max Hakkında 5 Gerçek
Tek bir sayıdan öte, VO2 max kalbiniz, akciğerleriniz ve kaslarınızın birlikte nasıl çalıştığını gösteren önemli bir göstergedir.
1.Ağırlıklı Olarak Genetik
Antrenman VO2 max'ınızı artırabilirken, çalışmalar önemli bir genetik bileşen olduğunu göstermektedir. Bazı bireyler dayanıklılık antrenmanına daha hızlı yanıt verir.
2.Seçkin Sporcular İçin Daha Yüksek
Dayanıklılık profesyonelleri genellikle 70 ml/kg/dakika üzerinde VO2 max değerlerine sahiptir. Günlük insanlarda 30-40 tipik olmakla birlikte, sürekli pratik bunu artırabilir.
3.Yaşla Birlikte Düşer
Birçok fizyolojik ölçüm gibi, VO2 max zamanla yavaş yavaş azalır. Aktif yaşam tarzları bu düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olur.
4.Zamanla İyileşme
Düzenli yeniden testler, antrenmanınızın kapasitenizi nasıl etkilediğini gösterebilir. Teknik geliştikçe, ölçülen VO2 max'ınız değişebilir.
5.Yüksek Yoğunluklu Artış
Sprint aralıkları gibi interval antrenmanları, vücudu neredeyse maksimum çabayla zorlayarak VO2 max'ı önemli ölçüde artırabilir.