Tek Tek Maksimum Hesaplayıcı
Çeşitli formüllerle bir tekrar için kaldırabileceğiniz tahmini maksimum ağırlığı hesaplayın
Additional Information and Definitions
Kullanılan Ağırlık (lb)
Belirli bir tekrar sayısı için kaldırdığınız ağırlık miktarı. Genellikle pound cinsindendir.
Tekrarlar
Başarıya ulaşmadan önce bir sette yaptığınız tekrar sayısı.
Birden Fazla 1RM Yöntemini Karşılaştırın
Potansiyel güç sınırınıza dair kapsamlı bir içgörü edinin
Loading
1RM Hesaplamalarını Anlamak
Bu formüllerin güç antrenmanı hedefleriniz için nasıl çalıştığını netleştiren anahtar tanımlar.
Tek Tek Maksimum:
Tek bir tekrar için kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık. Genel gücü ölçmek için kullanılır.
Epley Formülü:
Daha düşük tekrar aralıklarında daha ağır ağırlıklar için ayarlama yapan popüler bir yöntem. Çeşitli tekrar sayılarında kullanışlı.
Brzycki Formülü:
1RM tahmini için yaygın olarak kullanılan başka bir yaklaşım, genellikle üniversite güç programları tarafından kullanılır.
McGlothin & Lombardi:
Her biri kendi sabitleriyle birlikte ek formüller, maksimum potansiyeliniz hakkında farklı bir bakış açısı sunar.
Tek Tek Maksimum Hakkında 5 Şaşırtıcı Gerçek
1RM'iniz sadece bir sayı değil; antrenman verimliliğinizin ve kas potansiyelinizin bir penceresidir.
1.Egzersize Göre Değişir
Her egzersizin, ilgili kas gruplarına ve hareketle olan aşinalığınıza bağlı olarak farklı bir 1RM'si vardır. Kaldırma sırasında değişiklikler maksimumunuzu önemli ölçüde değiştirebilir.
2.Beslenmeden Etkilenir
İyi dengelenmiş bir diyet, kaslarınızın en iyi performans göstermesi için yeterli enerji ve besin almasını sağlar. Kısa süreli kalori açığı, 1RM tahminlerinin azalmasına neden olabilir.
3.Zihinsel Faktörler Önemlidir
Özgüven ve odaklanma performansınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bazen ekstra bir motivasyon, bir platoyu aşmanıza ve 1RM'inizi artırmanıza yardımcı olabilir.
4.Tutarlılık Doğruluğu Artırır
Benzer koşullar altında 1RM'inizi düzenli olarak test etmek daha kesin tahminler sağlar. Tekniğinizde ve kas kullanımında yapılan adaptasyonlar sonuçları hızla değiştirebilir.
5.Sadece Kuvvet Atletleri İçin Değil
Kuvvet kaldırma ve halterde kritik olmasının yanı sıra, 1RM herkesin güç kazanımları için antrenman yoğunluğu ve ilerlemesini yönlendirebilir.