Koşu Hızı Hesaplayıcı
Verilen bir mesafe ve zaman için ortalama hızınızı ve temponuzu bulun.
Additional Information and Definitions
Mesafe
Koştuğunuz veya koşmayı planladığınız toplam mesafe, mil (imperial) veya kilometre (metrik) cinsinden.
Toplam Zaman (dakika)
Koşunuzun başlangıçtan sona kadar geçen toplam süresi, dakika cinsinden.
Birim Sistemi
Mil (imperial) veya kilometre (metrik) kullanıp kullanmadığınızı seçin.
Koşu Hedeflerinizi Planlayın
Etkili bir şekilde antrenman yapmak için temponuzu anlayın.
Loading
Ana Koşu Terimleri
Her seviyeden koşucular için temel tempo ve hız tanımlarını netleştirme:
Tempo:
Bir mesafe birimini tamamlamak için geçen süre, genellikle dakika başına mil veya kilometre olarak ifade edilir.
Hız:
Zaman içinde kat edilen mesafe, genellikle koşu hesaplamaları için mil/saat veya km/saat cinsinden.
İmperial Sistem:
Mesafeyi mil, feet ve inç cinsinden ölçer, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygındır.
Metrik Sistem:
Mesafeyi kilometre, metre ve santimetre cinsinden ölçer, dünya genelinde yaygın olarak kullanılır.
Koşu Hızı Hakkında 5 Şaşırtıcı Gerçek
Temponuz, sadece ham hızdan daha fazlasını, dayanıklılığınız ve antrenman alışkanlıklarınız hakkında çok şey ortaya koyar.
1.Tempo ve Sıcaklık
Sıcak veya nemli hava, temponuzu dramatik şekilde yavaşlatabilir. Soğuk koşullarda, vücudunuz genellikle enerjiyi daha iyi korur, bu da daha hızlı zamanları etkiler.
2.Yükseklik Etkisi
Daha yüksek rakımlar, oksijen mevcudiyetini azaltır ve birçok koşucunun uyum sağlanana kadar daha yavaş tempolar yaşamasına neden olur. Yükseklikte uygun antrenman, deniz seviyesinde büyük performans kazançları sağlayabilir.
3.Uykunun Etkisi
Dinlenme eksikliği, aynı tempo için algılanan çabayı artırabilir. Daha fazla uyku, hedef hızınızı sürdürebilmenize önemli ölçüde yardımcı olabilir.
4.Negatif Split Stratejisi
Birçok koşucu, biraz daha yavaş başlayıp daha hızlı bitirerek daha iyi yarış zamanları elde eder. Tutarlı bir tempo, erken tükenmeyi de önleyebilir.
5.Temponun Zihinsel Oyun Olarak Rolü
Kasıtlı bir tempo belirlemek, çok hızlı çıkmayı önlemeye yardımcı olur. Bir tempo planına bağlı kalmak için zihinsel disiplin, güçlü bir bitiş sağlayabilir.