Hedef Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı
Farklı egzersiz yoğunlukları için optimal kalp atış hızı antrenman bölgelerinizi hesaplayın
Additional Information and Definitions
Yaş
Mevcut yaşınızı girin (1-120 yıl arasında)
Dinlenme Kalp Atış Hızı (RHR)
Dinlenme kalp atış hızınızı dakikada atış sayısı olarak girin (genellikle 40-100 bpm arasında)
Kişiselleştirilmiş Antrenman Bölgeleri
Yaşınıza ve dinlenme kalp atış hızınıza dayalı olarak beş farklı antrenman yoğunluğu için kesin kalp atış hızı aralıkları alın
Loading
Kalp Atış Hızı Antrenman Bölgelerini Anlamak
Etkili antrenmanlar için önemli kalp atış hızı antrenman kavramlarını ve bunların önemini öğrenin:
Maksimum Kalp Atış Hızı (MHR):
Kalbinizin bir dakikada atabileceği en yüksek sayıdır. 220'den yaşınızı çıkararak hesaplanır.
Dinlenme Kalp Atış Hızı (RHR):
Tamamen dinlenme halindeyken kalp atış hızınızdır. Daha düşük bir RHR genellikle daha iyi kardiyovasküler fitness'ı gösterir.
Kalp Atış Hızı Rezervi (HRR):
Maksimum ve dinlenme kalp atış hızlarınız arasındaki farktır, antrenman bölgelerini hesaplamak için kullanılır.
Karvonen Formülü:
Hedef kalp atış hızını hesaplamak için maksimum ve dinlenme kalp atış hızlarını dikkate alan bir yöntemdir.
Kalp Atış Hızı Antrenmanı Hakkında 5 Şaşırtıcı Gerçek
Kalp atış hızı antrenmanı sadece sayılardan ibaret değildir - bu, vücudunuzun egzersize tepkisini anlamanın bir yoludur.
1.Kalp Atış Hızı Antrenmanının Tarihi
Kalp atış hızını antrenman yoğunluğunu yönlendirmek için kullanma konsepti, 1950'lerde Dr. Karvonen tarafından başlatılmıştır. Onun formülü, sporcuların kişiselleştirilmiş yoğunluk hedefleri belirlemesine olanak tanıyarak antrenman yöntemlerini devrim niteliğinde değiştirmiştir.
2.Bölge Antrenmanının Faydaları
Her kalp atış hızı bölgesi belirli bir amaca hizmet eder. Daha düşük bölgeler yağ yakımını ve dayanıklılığı artırırken, daha yüksek bölgeler anaerobik kapasiteyi ve performansı geliştirir.
3.Sabah Kalp Atış Hızı Gizemi
Dinlenme kalp atış hızınız genellikle sabah en düşük seviyededir ve iyileşme durumunun iyi bir göstergesi olabilir. Normalden yüksek bir sabah kalp atış hızı aşırı antrenmanı veya hastalığı işaret edebilir.
4.Seçkin Sporcular ve Ortalama İnsanlar
Profesyonel dayanıklılık sporcularının dinlenme kalp atış hızları genellikle dakikada 40 atış kadar düşük olabilirken, ortalama bir yetişkinin dinlenme kalp atış hızı 60-100 atış arasında değişir.
5.Teknolojinin Etkisi
Modern kalp atış hızı monitörleri dakikada 1 atış kadar doğru olabilir, bu da Karvonen formülünü günlük sporcular için daha pratik ve erişilebilir hale getirir.