Калькулятор базального метаболізму (BMR)
Розрахуйте свій базальний метаболізм (BMR), щоб зрозуміти свої добові потреби в калоріях.
Additional Information and Definitions
Вік
Введіть свій вік у роках. Вік є ключовим фактором у розрахунку вашого базального метаболізму.
Стать
Виберіть свою стать. Стать впливає на оцінку вашого базального метаболізму.
Одиниця ваги
Виберіть бажану одиницю ваги. Калькулятор конвертує значення за потреби.
Одиниця зросту
Виберіть бажану одиницю зросту. Калькулятор конвертує значення за потреби.
Вага
Введіть свою вагу в кілограмах. Вага є важливою для розрахунку вашого базального метаболізму.
Зріст
Введіть свій зріст у сантиметрах. Зріст використовується для оцінки вашого базального метаболізму.
Рівень активності
Виберіть свій щоденний рівень активності. Це допомагає коригувати ваш базальний метаболізм для оцінки добових потреб у калоріях.
Зрозумійте свої потреби в калоріях
Оцініть кількість калорій, які ваш організм потребує в стані спокою для підтримки основних функцій.
Loading
Розуміння BMR та потреб у калоріях
Ключові терміни, які допоможуть вам зрозуміти базальний метаболізм та добові потреби в калоріях.
Базальний метаболізм (BMR):
Кількість калорій, які ваш організм потребує в стані спокою для підтримки основних функцій, таких як дихання та травлення.
Калорія:
Одиниця енергії. Калорії використовуються для вимірювання енергетичного вмісту їжі та витрат енергії під час фізичної активності.
Рівень активності:
Міра вашої щоденної фізичної активності. Вона впливає на загальну кількість калорій, які вам потрібні щодня.
Малорухливий:
Мало або зовсім без фізичних вправ. Цей рівень активності включає щоденні справи, такі як прогулянка від автомобіля до офісу.
Невелика активність:
Легкі фізичні вправи або спорт 1-3 дні на тиждень.
Помірна активність:
Помірні фізичні вправи або спорт 3-5 днів на тиждень.
Висока активність:
Важкі фізичні вправи або спорт 6-7 днів на тиждень.
Супер активний:
Дуже важкі фізичні вправи або фізично вимоглива робота.
5 дивовижних фактів про ваш метаболізм
Ваш метаболізм є більш складним і захоплюючим, ніж ви могли б подумати. Ось кілька дивовижних фактів про те, як ваш організм спалює енергію.
1.Швидкість метаболізму варіюється
Ваш метаболізм може прискорюватися або сповільнюватися залежно від різних факторів, включаючи вік, дієту та рівень активності.
2.М'язи спалюють більше калорій
М'язова тканина спалює більше калорій у стані спокою в порівнянні з жировою тканиною. Набір м'язової маси може допомогти підвищити ваш BMR.
3.Сон впливає на метаболізм
Недостатній сон може негативно вплинути на ваш метаболізм і призвести до збільшення ваги. Якісний сон є важливим для метаболічного здоров'я.
4.Гідратація підвищує метаболізм
Вживання води може тимчасово підвищити ваш метаболізм. Залишатися гідратованим важливо для загального здоров'я та витрат енергії.
5.Генетика відіграє роль
Ваша генетична спадковість значно впливає на ваш метаболізм. Деякі люди природно мають швидший метаболізм, тоді як інші мають повільніший.