Калькулятор максимального повторення
Обчисліть свою оцінену максимальну вагу, яку ви можете підняти за одне повторення за різними формулами
Additional Information and Definitions
Використана вага (фунти)
Кількість ваги, яку ви підняли за певну кількість повторень. Зазвичай в фунтах.
Повторення
Кількість повторень, які ви виконали в сеті перед досягненням близько до невдачі.
Порівняйте кілька методів 1RM
Отримайте детальне уявлення про ваш потенційний ліміт сили
Loading
Розуміння обчислень 1RM
Ключові визначення для уточнення, як ці формули працюють для ваших цілей силових тренувань.
Максимальне повторення:
Максимальна кількість ваги, яку ви можете підняти за одне повторення. Використовується для оцінки загальної сили.
Формула Еплі:
Популярний метод, який коригує для важчих ваг у нижніх діапазонах повторень. Корисний для різних кількостей повторень.
Формула Бжицкі:
Ще один широко використовуваний підхід для оцінки 1RM, часто використовується колегіальними програмами сили.
МакГлотін і Ломбарді:
Додаткові формули, кожна з власними константами, що надають іншу перспективу на ваш максимальний потенціал.
5 дивовижних фактів про максимальне повторення
Ваше 1RM - це не просто число; це вікно у вашу ефективність тренувань та м'язовий потенціал.
1.Це залежить від вправи
Кожна вправа має відмінне 1RM, залежно від залучених м'язових груп і вашої знайомості з рухом. Варіація в важелях може суттєво змінити ваш максимум у кожному підйомі.
2.Вплине харчування
Збалансована дієта забезпечує, щоб ваші м'язи мали достатньо енергії та поживних речовин для найкращої роботи. Короткочасні дефіцити калорій можуть призвести до зниження оцінок 1RM.
3.Психологічні фактори мають значення
Впевненість і зосередженість можуть суттєво вплинути на вашу продуктивність. Навіть додаткова унція мотивації іноді може допомогти подолати плато і підвищити ваше 1RM.
4.Послідовність формує точність
Регулярне тестування вашого 1RM за схожих умов дає більш точні оцінки. Адаптації у вашій техніці та залученні м'язів можуть швидко змінити результати.
5.Не тільки для пауерліфтерів
Хоча це важливо в пауерліфтингу та важкій атлетиці, 1RM також може допомогти в управлінні інтенсивністю тренувань і прогресом для всіх, хто прагне до силових досягнень.