Калькулятор зон цільового пульсу
Розрахуйте свої оптимальні зони тренувального пульсу для різних інтенсивностей вправ
Additional Information and Definitions
Вік
Введіть свій вік (від 1 до 120 років)
Пульс у стані спокою (RHR)
Введіть свій пульс у стані спокою в ударах на хвилину (зазвичай від 40 до 100 уд/хв)
Персоналізовані тренувальні зони
Отримайте точні діапазони пульсу для п'яти різних інтенсивностей тренувань на основі вашого віку та пульсу в стані спокою
Loading
Розуміння зон тренувального пульсу
Дізнайтеся про ключові концепції тренування пульсу та їх важливість для ефективних тренувань:
Максимальний пульс (MHR):
Найвища кількість ударів вашого серця за одну хвилину. Розраховується як 220 мінус ваш вік.
Пульс у стані спокою (RHR):
Ваш пульс, коли ви повністю в стані спокою. Нижчий RHR зазвичай вказує на кращу серцево-судинну витривалість.
Резерв пульсу (HRR):
Різниця між вашим максимальним і пульсом у стані спокою, що використовується для розрахунку тренувальних зон.
Формула Карвонена:
Метод розрахунку цільового пульсу, який враховує як максимальний, так і пульс у стані спокою для більш точних тренувальних зон.
5 дивовижних фактів про тренування пульсу
Тренування пульсу - це більше, ніж просто цифри - це вікно у відповідь вашого тіла на вправи.
1.Історія тренування пульсу
Концепцію використання пульсу для керування інтенсивністю тренування вперше запропонував доктор Карвонен у 1950-х роках. Його формула революціонізувала тренування спортсменів, надаючи персоналізовані цілі інтенсивності.
2.Переваги зонального тренування
Кожна зона пульсу має свою специфічну мету. Нижчі зони покращують спалювання жиру та витривалість, тоді як вищі зони підвищують анаеробну здатність та продуктивність.
3.Таємниця ранкового пульсу
Ваш пульс у стані спокою зазвичай найнижчий вранці і може бути хорошим показником стану відновлення. Вищий за норму ранковий пульс може сигналізувати про перенапруження або хворобу.
4.Елітні спортсмени проти звичайних людей
Професійні витривалі спортсмени часто мають пульс у стані спокою до 40 ударів на хвилину, тоді як у середньостатистичної дорослої людини пульс у стані спокою становить від 60 до 100 ударів на хвилину.
5.Вплив технологій
Сучасні монітори пульсу можуть бути точними до 1 удару на хвилину, що робить формулу Карвонена більш практичною та доступною, ніж будь-коли, для звичайних спортсменів.