Калькулятор оцінки VO2 Max
Оцініть свою аеробну ємність за популярними методами тесту Купера
Additional Information and Definitions
Метод
Визначте, чи ви використовували пробіг на 1,5 милі (за часом) або 12-хвилинний підхід.
Час бігу (хвилини)
Якщо ви вибрали метод пробігу на 1,5 милі, скільки хвилин вам знадобилося для завершення?
Відстань за 12 хв (метри)
Якщо ви використовуєте тест на 12 хвилин, скільки метрів ви подолали за 12 хвилин?
Вік
Опціонально вкажіть свій вік для більшого контексту. Зазвичай від 1 до 120.
Зрозумійте своє кардіо здоров'я
Виберіть метод, який ви використовували, і побачте свій приблизний VO2 max
Loading
Розуміння VO2 Max
Ключові визначення для кращого тлумачення ваших результатів тесту VO2 max:
VO2 Max:
Максимальна швидкість споживання кисню, виміряна під час поступового фізичного навантаження. Показник аеробної витривалості.
Тест часу Купера:
Пробіг на 1,5 милі за часом, використовується для швидкого оцінювання загальної серцево-судинної витривалості.
Тест на відстань за 12 хвилин:
Пробіг на максимально можливу відстань за 12 хвилин, альтернативний метод вимірювання аеробної ємності.
Аеробна ємність:
Здатність вашого організму постачати кисень під час тривалих фізичних навантажень, критично важлива для витривалості.
5 фактів про VO2 Max
Більше ніж одне число, VO2 max є ключовим показником того, як працюють разом ваше серце, легені та м'язи.
1.В основному генетичний
Хоча тренування можуть підвищити ваш VO2 max, дослідження показують значну генетичну складову. Деякі люди швидше реагують на тренування на витривалість.
2.Вищий для елітних спортсменів
Професіонали з витривалості часто мають значення VO2 max вище 70 мл/кг/хв. У звичайних людей 30-40 є типовим, хоча постійна практика може підвищити його.
3.Знижується з віком
Як і багато фізіологічних показників, VO2 max поступово знижується з часом. Активний спосіб життя допомагає уповільнити це зниження.
4.Удосконалення з часом
Регулярні повторні тести можуть показати, як ваше тренування впливає на вашу ємність. Як покращується техніка, ваш виміряний VO2 max може змінюватися.
5.Підвищення інтенсивності
Інтервальні тренування, такі як спринтерські інтервали, можуть значно підвищити VO2 max, кидаючи виклик організму на межі максимальних зусиль.