Калькулятор планувальника набору ваги
Визначте терміни та загальну кількість калорій, необхідних для досягнення вашої мети набору ваги
Additional Information and Definitions
Поточна вага (фунти)
Ваша поточна вага тіла в фунтах.
Цільова вага (фунти)
Ваша цільова вага тіла в фунтах, повинна бути більшою за поточну.
Щоденний надлишок (калорії)
Скільки додаткових калорій ви плануєте споживати щодня понад підтримку.
Тижневий темп набору (фунти/тиждень)
Скільки фунтів на тиждень ви плануєте набрати в середньому.
Структурований прогрес
Регулюйте свій надлишок, щоб досягти бажаної ваги передбачуваним способом
Loading
Терміни набору ваги
Ці визначення забезпечують ясність щодо основних концепцій, що впливають на ваш графік набору ваги.
Калорійний надлишок:
Споживання більше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Необхідно для набору ваги, але має бути зроблено обережно.
Тижневий темп набору:
Вимірювання того, скільки фунтів ви хочете збільшити на тиждень, балансуючи реалістичність і здоров'я.
Правило 3500 калорій:
Приблизна оцінка, що 3500 калорій дорівнює приблизно одному фунту ваги тіла.
Стійкий набір:
Поступовий набір ваги, щоб забезпечити переважно м'язову масу та мінімальне накопичення зайвого жиру.
5 дивовижних фактів про здоровий набір ваги
Набір маси - це не лише про те, щоб їсти більше. Ось цікаві факти про ефективний набір ваги:
1.Співвідношення м'язів до жиру
Ваше тіло складається з впливу стилю тренувань та споживання макронутрієнтів. Адекватний білок і силові тренування схиляють шкалу на користь набору м'язів.
2.Якість калорій
Сильно оброблені продукти можуть підвищити ваше споживання калорій, але часто не вистачає основних поживних речовин. Цілісні продукти підтримують більш здоровий набір ваги.
3.Гормони стресу
Високий рівень стресу підвищує кортизол, що може змінити спосіб, яким ваше тіло зберігає жир. Хороший сон і практики відновлення можуть допомогти підтримувати збалансовані гормони.
4.Адаптивний метаболізм
Ваше тіло може збільшити витрати калорій, коли ви їсте більше, що робить постійний моніторинг важливим для забезпечення стабільного надлишку.
5.Уникнення швидких наборів
Хоча спокуса швидко набрати масу велика, повільні, стабільні набори допомагають підтримувати загальне здоров'я та мінімізувати різкі зміни складу тіла.