بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) کیلکولیٹر
اپنے بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) کا حساب لگائیں تاکہ آپ اپنی روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کو سمجھ سکیں۔
Additional Information and Definitions
عمر
اپنی عمر سالوں میں درج کریں۔ عمر بیسل میٹابولک ریٹ کا اندازہ لگانے میں ایک اہم عنصر ہے۔
جنس
اپنی جنس منتخب کریں۔ جنس بیسل میٹابولک ریٹ کے اندازے پر اثر انداز ہوتی ہے۔
وزن کی اکائی
اپنی پسندیدہ وزن کی اکائی منتخب کریں۔ کیلکولیٹر ضرورت کے مطابق قیمتوں کو تبدیل کرے گا۔
قد کی اکائی
اپنی پسندیدہ قد کی اکائی منتخب کریں۔ کیلکولیٹر ضرورت کے مطابق قیمتوں کو تبدیل کرے گا۔
وزن
اپنا وزن کلوگرام میں درج کریں۔ وزن بیسل میٹابولک ریٹ کا حساب لگانے میں اہم ہے۔
قد
اپنی قد سینٹی میٹر میں درج کریں۔ قد بیسل میٹابولک ریٹ کا اندازہ لگانے میں استعمال ہوتا ہے۔
سرگرمی کی سطح
اپنی روزانہ کی سرگرمی کی سطح منتخب کریں۔ یہ آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ کو روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کے اندازے کے لیے ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اپنی کیلوری کی ضروریات کو سمجھیں
اس بات کا اندازہ لگائیں کہ آپ کے جسم کو آرام کی حالت میں بنیادی جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔
Loading
BMR اور کیلوری کی ضروریات کو سمجھنا
بیسل میٹابولک ریٹ اور روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے اہم اصطلاحات۔
بیسل میٹابولک ریٹ (BMR):
وہ کیلوریز کی تعداد جو آپ کے جسم کو آرام کی حالت میں بنیادی جسمانی افعال جیسے سانس لینے اور ہاضمے کو برقرار رکھنے کے لیے درکار ہوتی ہیں۔
کیلوری:
توانائی کی ایک اکائی۔ کیلوریز کا استعمال خوراک کی توانائی کی مقدار اور جسمانی سرگرمیوں کے توانائی کے خرچ کی پیمائش کے لیے کیا جاتا ہے۔
سرگرمی کی سطح:
آپ کی روزانہ کی جسمانی سرگرمی کی ایک پیمائش۔ یہ آپ کی روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کی کل تعداد پر اثر انداز ہوتی ہے۔
غیر فعال:
بہت کم یا کوئی ورزش نہیں۔ یہ سرگرمی کی سطح روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے آپ کی گاڑی سے اپنے دفتر تک چلنے کو شامل کرتی ہے۔
ہلکی سرگرمی:
ہفتے میں 1-3 دن ہلکی ورزش یا کھیل۔
درمیانی سرگرمی:
ہفتے میں 3-5 دن درمیانی ورزش یا کھیل۔
بہت سرگرم:
ہفتے میں 6-7 دن سخت ورزش یا کھیل۔
بہت زیادہ سرگرم:
بہت سخت ورزش یا جسمانی طور پر demanding کام۔
آپ کے میٹابولزم کے بارے میں 5 حیرت انگیز حقائق
آپ کا میٹابولزم آپ کے خیال سے زیادہ پیچیدہ اور دلچسپ ہے۔ آپ کے جسم کی توانائی جلانے کے بارے میں کچھ حیرت انگیز حقائق یہ ہیں۔
1.میٹابولزم کی رفتار مختلف ہوتی ہے
آپ کا میٹابولزم مختلف عوامل کی بنیاد پر تیز یا سست ہو سکتا ہے، بشمول عمر، غذا، اور سرگرمی کی سطح۔
2.پٹھے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں
پٹھوں کا ٹشو چربی کے ٹشو کے مقابلے میں آرام کی حالت میں زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ پٹھے بنانا آپ کے BMR کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
3.نیند میٹابولزم پر اثر انداز ہوتی ہے
نیند کی کمی آپ کے میٹابولزم پر منفی اثر ڈال سکتی ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ معیاری نیند میٹابولک صحت کے لیے بہت اہم ہے۔
4.ہیدریشن میٹابولزم کو بڑھاتی ہے
پانی پینا عارضی طور پر آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے۔ ہائیڈریٹ رہنا مجموعی صحت اور توانائی کے خرچ کے لیے اہم ہے۔
5.جینیات کردار ادا کرتی ہیں
آپ کی جینیاتی ساخت آپ کے میٹابولزم پر نمایاں اثر انداز ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کا میٹابولزم قدرتی طور پر تیز ہوتا ہے، جبکہ دوسروں کا سست ہوتا ہے۔