ایک ریپ میکس کیلکولیٹر
مختلف فارمولوں کے ذریعے ایک ریپ کے لیے آپ کے اٹھائے جانے والے زیادہ سے زیادہ وزن کا اندازہ لگائیں
Additional Information and Definitions
استعمال شدہ وزن (پونڈ)
ایک مخصوص تعداد میں ریپس کے لیے آپ نے جو وزن اٹھایا۔ عام طور پر پونڈ میں۔
تکرار
ایک سیٹ میں آپ نے جو ریپس کیے ان کی تعداد جب آپ ناکامی کے قریب پہنچے۔
متعدد 1RM طریقوں کا موازنہ کریں
اپنی ممکنہ طاقت کی حد کے بارے میں مکمل بصیرت حاصل کریں
Loading
1RM حسابات کو سمجھنا
اہم تعریفیں تاکہ یہ واضح ہو سکے کہ یہ فارمولے آپ کے طاقت کی تربیت کے مقاصد کے لیے کیسے کام کرتے ہیں۔
ایک ریپ میکس:
وہ زیادہ سے زیادہ وزن جو آپ ایک تکرار کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ مجموعی طاقت کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
ایپلی فارمولا:
ایک مقبول طریقہ جو کم ریپ رینجز میں زیادہ وزن کے لیے ایڈجسٹ کرتا ہے۔ مختلف ریپ گنتیوں کے لیے مفید۔
برزیکی فارمولا:
1RM کا اندازہ لگانے کے لیے ایک اور وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والا طریقہ، جو اکثر کالج کی طاقت کے پروگراموں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے۔
مکلاوتھین اور لومبارڈی:
اضافی فارمولے ہر ایک کے اپنے مستقل کے ساتھ، آپ کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر ایک مختلف نقطہ نظر فراہم کرتے ہیں۔
ایک ریپ میکس کے بارے میں 5 حیرت انگیز حقائق
آپ کا 1RM صرف ایک نمبر نہیں ہے؛ یہ آپ کی تربیت کی کارکردگی اور پٹھوں کی صلاحیت کی ایک کھڑکی ہے۔
1.یہ ورزش کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے
ہر ورزش کا ایک مخصوص 1RM ہوتا ہے جو شامل پٹھوں کے گروپوں اور آپ کی حرکت سے واقفیت پر مبنی ہوتا ہے۔ لیورجز میں تبدیلی آپ کے ہر لفٹ میں زیادہ سے زیادہ وزن کو ڈرامائی طور پر تبدیل کر سکتی ہے۔
2.غذائیت سے متاثر
ایک متوازن غذا یہ یقینی بناتی ہے کہ آپ کے پٹھوں کے پاس بہترین کارکردگی کے لیے کافی توانائی اور غذائی اجزاء موجود ہیں۔ قلیل مدتی کیلوری کی کمی 1RM کے اندازوں میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
3.ذہنی عوامل اہم ہیں
اعتماد اور توجہ آپ کی کارکردگی پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہیں۔ کبھی کبھار ایک اضافی حوصلہ افزائی بھی ایک پیچھے ہٹنے میں مدد کر سکتی ہے اور آپ کے 1RM کو بڑھا سکتی ہے۔
4.استقامت درستگی کو بڑھاتی ہے
مشابہ حالات میں باقاعدگی سے اپنے 1RM کی جانچ کرنا زیادہ درست تخمینے فراہم کرتا ہے۔ آپ کی تکنیک اور پٹھوں کی بھرتی میں تبدیلیاں جلدی سے نتائج کو تبدیل کر سکتی ہیں۔
5.صرف پاور لفٹرز کے لیے نہیں
اگرچہ پاور لفٹنگ اور ویٹ لفٹنگ میں اہم ہے، 1RM ہر کسی کے لیے طاقت کے فوائد کے لیے تربیتی شدت اور ترقی کی رہنمائی بھی کر سکتا ہے۔