بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کیلکولیٹر
اپنا بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) حساب کریں تاکہ آپ اپنی روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کو سمجھ سکیں۔
Additional Information and Definitions
عمر
اپنی عمر سالوں میں درج کریں۔ عمر بنیادی میٹابولک ریٹ کا اندازہ لگانے میں ایک اہم عنصر ہے۔
جنس
اپنی جنس منتخب کریں۔ جنس بنیادی میٹابولک ریٹ کے اندازے پر اثر انداز ہوتی ہے۔
وزن کی اکائی
اپنی پسندیدہ وزن کی اکائی منتخب کریں۔ کیلکولیٹر ضرورت کے مطابق اقدار کو تبدیل کرے گا۔
قد کی اکائی
اپنی پسندیدہ قد کی اکائی منتخب کریں۔ کیلکولیٹر ضرورت کے مطابق اقدار کو تبدیل کرے گا۔
وزن
اپنا وزن کلوگرام میں درج کریں۔ وزن بنیادی میٹابولک ریٹ کا حساب لگانے میں اہم ہے۔
قد
اپنی قد سینٹی میٹر میں درج کریں۔ قد بنیادی میٹابولک ریٹ کا اندازہ لگانے میں استعمال ہوتی ہے۔
سرگرمی کی سطح
اپنی روزانہ کی سرگرمی کی سطح منتخب کریں۔ یہ بنیادی میٹابولک ریٹ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کا اندازہ لگایا جا سکے۔
Loading
ایک اور Fitness کیلکولیٹر آزمائیں...
مثالی جسمانی پیمائشیں کیلکولیٹر
متوازن تناسب کے لئے ہم آہنگ جسمانی حصوں کی پیمائشیں تجویز کریں
ایک ریپ میکس کیلکولیٹر
مختلف فارمولوں کے ذریعے ایک ریپ کے لیے اٹھائے جانے والے آپ کے تخمینی زیادہ سے زیادہ وزن کا حساب لگائیں
VO2 میکس کا تخمینہ لگانے والا کیلکولیٹر
مشہور کوپر ٹیسٹ کے طریقوں کے ذریعے اپنی ایروبک صلاحیت کا اندازہ لگائیں
وزن بڑھانے کا منصوبہ کیلکولیٹر
اپنے بڑھنے کے ہدف کو حاصل کرنے کے لیے درکار وقت اور کل کیلوریز کا تعین کریں
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
BMR اور کیلوری کی ضروریات کو سمجھنا
بنیادی میٹابولک ریٹ اور روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے اہم اصطلاحات۔
بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR)
کیلوری
سرگرمی کی سطح
سست
ہلکی سرگرمی
درمیانی سرگرمی
بہت سرگرم
بہت زیادہ سرگرم
آپ کے میٹابولزم کے بارے میں 5 حیران کن حقائق
آپ کا میٹابولزم آپ کے سوچنے سے زیادہ پیچیدہ اور دلچسپ ہے۔ یہاں آپ کے جسم کی توانائی جلانے کے بارے میں کچھ حیران کن حقائق ہیں۔
1.میٹابولزم کی رفتار مختلف ہوتی ہے
آپ کا میٹابولزم مختلف عوامل جیسے عمر، غذا، اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر تیز یا سست ہو سکتا ہے۔
2.پٹھے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں
پٹھوں کا ٹشو آرام کی حالت میں چربی کے ٹشو کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ پٹھے بنانا آپ کے BMR کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
3.نیند میٹابولزم پر اثر انداز ہوتی ہے
نیند کی کمی آپ کے میٹابولزم پر منفی اثر ڈال سکتی ہے اور وزن بڑھا سکتی ہے۔ معیاری نیند میٹابولک صحت کے لیے اہم ہے۔
4.پانی پینا میٹابولزم کو بڑھاتا ہے
پانی پینا عارضی طور پر آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے۔ ہائیڈریٹ رہنا مجموعی صحت اور توانائی کے خرچ کے لیے اہم ہے۔
5.جینیات کا کردار ہوتا ہے
آپ کی جینیاتی ساخت آپ کے میٹابولزم پر نمایاں اثر ڈالتی ہے۔ کچھ لوگوں کا میٹابولزم قدرتی طور پر تیز ہوتا ہے، جبکہ دوسروں کا سست ہوتا ہے۔