وزن بڑھانے کا منصوبہ کیلکولیٹر
اپنے بڑھنے کے ہدف کو حاصل کرنے کے لیے درکار وقت اور کل کیلوریز کا تعین کریں
Additional Information and Definitions
موجودہ وزن (پاؤنڈ)
آپ کا موجودہ جسمانی وزن پاؤنڈ میں۔
ہدف وزن (پاؤنڈ)
آپ کا ہدف جسمانی وزن پاؤنڈ میں، جو موجودہ سے زیادہ ہونا چاہیے۔
روزانہ اضافی (کیلوریز)
آپ روزانہ کتنی اضافی کیلوریز کھانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
ہفتہ وار اضافہ کی شرح (پاؤنڈ/ہفتہ)
آپ اوسطاً ہر ہفتے کتنے پاؤنڈ بڑھنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
Loading
ایک اور Fitness کیلکولیٹر آزمائیں...
BMI کیلکولیٹر
اپنی جسم کی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگائیں اور ممکنہ صحت کے خطرات کا اندازہ لگائیں
دوڑنے کی رفتار کا حساب کتاب کرنے والا
ایک مخصوص فاصلے اور وقت کے لیے اپنی اوسط رفتار اور رفتار تلاش کریں
ایک ریپ میکس کیلکولیٹر
مختلف فارمولوں کے ذریعے ایک ریپ کے لیے اٹھائے جانے والے آپ کے تخمینی زیادہ سے زیادہ وزن کا حساب لگائیں
بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) کیلکولیٹر
اپنا بنیادی میٹابولک ریٹ (BMR) حساب کریں تاکہ آپ اپنی روزانہ کی کیلوری کی ضروریات کو سمجھ سکیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور جوابات
Click on any question to see the answer
وزن بڑھانے کی اصطلاحات
یہ تعریفیں آپ کے وزن بڑھانے کے ٹائم لائن پر اثر انداز ہونے والے بنیادی تصورات کی وضاحت کو یقینی بناتی ہیں۔
کیلوری کا اضافی
ہفتہ وار اضافہ کی شرح
3500 کیلوری کا قاعدہ
پائیدار اضافہ
صحت مند وزن بڑھانے کے بارے میں 5 حیرت انگیز حقائق
ماس بنانا صرف زیادہ کھانے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہاں وزن بڑھانے کے مؤثر طریقوں کے بارے میں دلچسپ بصیرتیں ہیں:
1.پٹھوں بمقابلہ چربی کا تناسب
آپ کی جسمانی ترکیب تربیت کے انداز اور میکرونیوٹرینٹ کی مقدار سے متاثر ہوتی ہے۔ مناسب پروٹین اور طاقت کی تربیت وزن بڑھانے کی طرف جھکاؤ دیتی ہے۔
2.کیلوری کا معیار
زیادہ پروسیس شدہ غذائیں آپ کی کیلوریز کی مقدار کو بڑھا سکتی ہیں لیکن اکثر اہم غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے۔ مکمل غذائی ذرائع صحت مند وزن بڑھانے کی حمایت کرتے ہیں۔
3.اسٹریس ہارمونز
زیادہ دباؤ کورٹیسول کو بڑھاتا ہے، جو آپ کے جسم کی چربی ذخیرہ کرنے کے طریقے کو تبدیل کر سکتا ہے۔ اچھی نیند اور بحالی کے طریقے متوازن ہارمونز کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
4.ایڈاپٹیو میٹابولزم
آپ کا جسم زیادہ کھانے کے ساتھ اپنی کیلوری کی کھپت بڑھا سکتا ہے، جس سے مستقل نگرانی اہم ہو جاتی ہے تاکہ ایک مستقل اضافے کو یقینی بنایا جا سکے۔
5.تیز اضافے سے بچنا
اگرچہ جلدی ماس بڑھانا دلکش ہے، لیکن آہستہ، مستقل اضافے مجموعی صحت کو برقرار رکھنے اور جسمانی ترکیب میں اچانک تبدیلیوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔